Ejercicios tensión en la espalda

Millones de americanos experimentan dolor de espalda. La mayoría del dolor de espalda ocurre cuando los músculos que recubren la parte de atrás se vuelven tensas , creando la condición conocida como tensión en la espalda . Realización de ejercicios diseñados para relajar los músculos de la espalda responsables de la tensión y el malestar, si no es grave , puede ayudar a tensión en la espalda . 5 -Series Ejercicio

Hay un proceso de ejercicio de cinco pasos que ayuda a aliviar la tensión en la espalda . El primer ejercicio se llama la inclinación de la pelvis . Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales y estira los músculos de la espalda . Acuéstese sobre su espalda . Doble las rodillas para que sus pies están apoyados en el suelo. Cuando usted exhala , usando los músculos abdominales , empuje el ombligo hacia el suelo. Su espalda debe ahora poner completamente en el suelo. Mantenga la posición durante cinco segundos y repita 10 veces.

El estiramiento de la rodilla - pecho implica recostarse sobre su espalda y llevando las rodillas hacia el pecho. Esto estira la espalda baja , aliviando la presión sobre los nervios . Mantenga la posición de la rodilla - pecho durante 10 segundos , repitiendo tres a cinco veces .

El tercer ejercicio implica recostarse sobre su espalda y llevando las rodillas hacia la derecha y el lado izquierdo del cuerpo . Esto afloja y estira los músculos de la espalda . Isquiotibiales suelen conducir a dolor de espalda . Repita tres veces , manteniendo durante 10 segundos cada vez.

Inclinarse para tocarse los dedos de los pies relaja los tendones de la corva , lo que ayuda a aliviar la tensión en la espalda baja .

El quinto y último tramo de esta serie es el puente . Tumbado sobre la espalda , levante sus caderas del suelo. Mantenga la posición durante cinco segundos y repita 10 veces .
El gato y el Cobra

El gato implica bajarse al suelo. Póngase en cuatro patas , con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas alineadas bajo las caderas. Al exhalar , expanda su estómago hacia abajo creando un arco al revés . Al inhalar , arquee la espalda . Repita este lentamente , cinco veces . La cobra implica acostarse boca abajo y empujando la parte superior del cuerpo del suelo , mientras que las piernas queden planos sobre el suelo. El gato se estira toda la espalda , lo que ayuda a aflojar los músculos que causan tensión. La cobra se estira la parte posterior hacia fuera mientras que el fortalecimiento de los músculos de la espalda .
Importancia de fortalecer la espalda y Core

El cuerpo tiene muchos controles y equilibrios. Si una parte del cuerpo es demasiado débil para llevar a cabo su trabajo por completo , otra parte del cuerpo se hace cargo. Si sus músculos traseros más bajos son débiles , entonces otros músculos de la espalda se extienden a sí mismos a recoger la holgura . Esto a menudo da lugar a lesiones en la espalda . A menudo, si el núcleo ( abdominales ) no es lo suficientemente fuerte como para ayudar a sostener la columna vertebral y la espalda baja , los músculos de la espalda se puede torcer y excesivamente apretado. Realizar estos ejercicios de estiramiento sobre una base regular puede ayudar a una espalda tensa; sino que también puede ayudar a prevenir una mayor molestia en la espalda .