Cómo prevenir la enfermedad degenerativa del disco

Enfermedad degenerativa del disco , o espondilosis , es una enfermedad que afecta a la columna vertebral y la espalda. Es causada por la degeneración natural de los huesos de la columna vertebral durante el proceso de envejecimiento . El contenido de agua y proteínas en los huesos disminuye lentamente a medida que envejecemos . Por un estilo de vida bien regulado y saludable puede evitar los incómodos síntomas de la enfermedad degenerativa . Cosas que necesitará
calcio , hierro, suplementos de zinc
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hacer cambios en su estilo de vida antes de tiempo. Esto evitará que las sustancias tóxicas del debilitamiento de la columna vertebral . Si usted fuma, prevención de la enfermedad degenerativa implica dejar de fumar. La nicotina y otras toxinas en el humo del tabaco reducen la salud ósea. Si usted bebe alcohol, renunciar a ella. El alcohol puede hacer que el metabolismo lento y esto acelera la destrucción de los huesos. Si usted tiene sobrepeso, hacer un punto para reducir el peso y reducir la presión sobre la columna vertebral para llevar el exceso de peso.
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Mantener una buena postura en todo momento con el fin de prevenir la aparición temprana de enfermedad degenerativa del disco . Una buena postura ayuda a asegurar que los huesos de las vértebras no son tensas . Levantar objetos pesados ​​doblando las rodillas y llevar un objeto pesado cerca de usted hace levantar menos estresante para los discos de la columna vertebral. De pie y sentado durante largos períodos de tiempo puede poner una tensión en los discos. La solución más sencilla es mantener en movimiento. Si en movimiento no es posible, poner los pies en un taburete mientras se está sentado o de poner un pie en un taburete de pie. No use zapatos de tacón alto constantemente. Otra cosa que parece ayudar significativamente está durmiendo en un colchón firme.
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Coma una dieta nutritiva. Sus huesos se regeneran a partir de los alimentos que come y no se requiere de una dieta nutritiva para tener huesos saludables . Su dieta debe consistir en un montón de frutas y verduras regados con agua o jugos de frutas. Los granos enteros en lugar de cereales refinados se deben comer en abundancia. Aves de corral, pescado, frijoles, lentejas , nueces y queso de soja son otros alimentos saludables que usted puede incluir en su dieta para prevenir la enfermedad degenerativa del disco. Sin embargo, es importante evitar las grasas saturadas en la carne y los refrescos endulzados artificialmente.
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El ejercicio es muy importante para prevenir la enfermedad degenerativa del disco. Un ejercicio regular de 30 minutos de rutina todos los días le ayudará a prevenir la enfermedad degenerativa del disco. Esto se debe a que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de flujo de sangre y oxígeno nutrientes saludables a los huesos. El ejercicio libera endorfinas , sustancias que trabajan con el cerebro para reducir el dolor . Los ejercicios de estiramiento y ejercicios de entrenamiento con pesas también ayudan en la prevención de la enfermedad ósea degenerativa ósea.
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Tome sus vitaminas. Suplementos nutricionales ayudan en la prevención de la enfermedad degenerativa de los huesos . A diferencia de los medicamentos , estos suplementos no tienen efectos secundarios . Tabletas de multivitaminas , suplementos de hierro , suplementos de calcio y suplementos de zinc ayudan a aumentar la resistencia ósea y prevenir la enfermedad degenerativa de los huesos .