Cómo aliviar el dolor de espalda con ejercicios simples de estiramiento
Mientras que usted todavía está poniendo sobre su espalda , hacer estos ejercicios de estiramiento de espalda por llevar una pierna hacia un lado del cuerpo doblando la pierna en la rodilla y llevar la parte superior de la ventaja a su lado.
Luego tome la pierna y lo levanta y llevarlo a través de la otra parte de su cuerpo. Siento que esto es difícil de explicar, así que espero que las imágenes son de ayuda . Repita este ejercicio con cada pierna. Este es un ejercicio que ayuda a estirar la zona lumbar y las caderas a fin de reducir el dolor de espalda muscular.
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Otra parte de estos ejercicios de estiramiento de espalda simple es sentarse y llevar la barbilla hacia abajo, hacia su pecho. Puede parecer insignificante para ayudar con el dolor de espalda baja, pero en realidad se extiende por toda la columna vertebral. Si usted tiene los músculos tensos de la espalda , se sentirá esta estirar los músculos de la parte posterior de su cuello todo el camino hasta la parte baja de la espalda.
Mantenga la barbilla hacia el pecho durante unos 15-30 segundos . Si usted tiene dolor muscular en la espalda, le harán sentirse como este tramo tire a través de su espalda. Si el dolor de músculo de la espalda todavía se siente fuerte , es posible que tenga que repetir este tramo un par de veces hasta que se sienta el alivio del dolor más atrás. Este tramo puede fácilmente también puede hacer mientras está sentado en su escritorio.
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El siguiente tramo es llevar los brazos hacia los lados y girar los brazos en círculos. Haga círculos 10-20 en una rotación hacia adelante, y luego 10-20 círculos en un giro hacia atrás .
Cuando haya completado las rotaciones del círculo , levante los brazos hacia arriba por encima de su cabeza y agarrar las manos. Ahora lleva las manos hacia abajo, hacia la cabeza y los mantienen allí en una posición relajada durante unos segundos , a continuación, llevar los brazos hacia atrás a los lados y las haré descender . Estos estiramientos de espalda trabajan los músculos de la espalda superior, parte superior del pecho y la parte superior del brazo .
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Este tramo más o menos funciona todo el superior e inferior de la espalda , así como las caderas para proporcionar alivio del dolor de espalda a fondo . Siéntese con las piernas en forma de diamante en frente de usted , con los pies atraídos hacia su cuerpo. No basta con ser incómodo, pero lo suficiente como para ser eficaz. Inclinarse hacia delante , con lo que su rostro hacia sus pies. Este tramo tiene más paciencia, porque es importante que no se obligue a ampliar su tramo; sino más bien para relajarse y dejar que la gravedad siga su curso. Usted debe sentir los músculos de la espalda se extienden a todo lo largo de la espalda baja y caderas
Tiendo pasar unos 30-60 segundos en este tramo , doblando hacia adelante y luego tomar una respiración profunda .; que relaja el cuerpo y los músculos que le permite estirar más. Repita este proceso de respiración y relajación para estirar aún más cerca de 3-4 veces. Alrededor de la cuarta respiración profunda, su rostro casi debe tocar sus pies y toda la espalda ha recibido un buen estiramiento.
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Hay un último ejercicio de hacer por el dolor de espalda antes de levantarse de cama y empezar el día. Gire y situado en el borde de la cama. Con los pies colgando sobre el borde de la cama , llevar las rodillas hacia el pecho para hacer una serie de abdominales . Haciendo unos 20 de estos crujidos fortalecerá y elaborar la cadera y el dolor músculo de la espalda .
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Estos estiramientos de espalda deben empezar el día con un buen dolor de espalda aliviar . Hay veces, sin embargo, cuando usted puede ponerse de pie y todavía se siente un poco de dolor de espalda o dolor en la cadera . Cuando esto sucede , de pie con la espalda cerca de una pared y mientras doblar la cintura , llegar suavemente hacia abajo hacia los dedos de los pies .
Vez más, es tan importante que no se obligue a ampliar sus estiramientos de espalda , sino más bien para relajarse y dejar que la gravedad siga su curso , tomando respiraciones profundas , relajante, y permitir que su cuerpo se estire de forma natural. Yo estoy cerca de una pared , en caso de que mi espalda se congela durante este tramo para que pueda utilizar la pared para ayudar a tirar de mí hacia arriba. Esto ha sucedido una o dos veces cuando comencé estos estiramientos de la espalda baja , por lo que me sentí la necesidad de sugerirlo.
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Hay un último ejercicio de hacer por el dolor de espalda antes de salir de la cama y empezar el día . Gire y situado en el borde de la cama. Con los pies colgando sobre el borde de la cama , llevar las rodillas hacia el pecho para hacer una serie de abdominales . Haciendo unos 20 de estos crujidos fortalecerá y elaborar la cadera y el dolor músculo de la espalda .
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Si usted comienza a sentir el dolor de espalda durante o después de las actividades , hacer algunos de los tramos de espalda anteriormente indicados . De este modo , reducirá el riesgo de dolor músculo de la espalda más graves después.
Por supuesto, los tramos que he sugerido aquí son sólo unos cuantos estiramientos de espalda posibles que están disponibles para el Alto y Bajo el dolor de espalda . Por lo tanto, voy a enumerar algunos sitios en la sección de recursos a continuación.
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Manténgase al día con ejercicios regulares y los estiramientos de espalda , ya que son una gran manera de mantener superior e inferior de la espalda el dolor a raya . Me he dado cuenta que desde que me paso la mayor parte de mis días que se sienta detrás de un ordenador para que pueda tender a descuidar mis caminatas o ejercicios de rutina de vez en cuando . Cuando me descuido mi cuerpo de ejercicio regular , me doy cuenta de que sufro de dolor músculo de la espalda . Si salgo y voy a dar un paseo , hacer mis ejercicios y mantenerse al tanto de mis tramos superior e inferior de la espalda , voy a ganar de nuevo el alivio del dolor. Por lo tanto , lo que realmente es beneficioso para mantenerse al tanto de esas rutinas de ejercicio.