Muchos combates con el dolor de espalda se pueden evitar. Es mucho más fácil que se informe sobre las formas de prevenir el dolor de espalda de lo que es para curar el dolor de espalda , una vez que se ha producido . Instrucciones
Edúquese para prevenir el dolor de espalda Matemáticas 1

Construya sus grupos de músculos principales para proporcionar fuerza y ​​flexibilidad. Sus abdominales y músculos de la espalda se conocen como su núcleo. Estos músculos proporcionan la estabilidad y el apoyo a la columna vertebral. Ejercicios de fortalecimiento de núcleo , como Pilates , pueden ayudar a prevenir la fatiga y las lesiones que resultan en el dolor de espalda .
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Participar en ejercicios de bajo impacto diseñados para construir la fuerza aeróbica, todo-sobre la fuerza del cuerpo y flexibilidad. Nadar y caminar son excelentes ejemplos de bajo impacto deportes aeróbicos .
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Elija zapatos apropiados. Tacones excesivamente altos y los zapatos sin ayuda efectivamente pueden causar dolor de espalda severo . También pueden llevar a lesiones que causan el dolor de espalda .
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No fumar. Fumar priva al cuerpo de oxígeno , lo que hace que su cuerpo tanto más susceptibles a las lesiones y menos capaz de curar una vez que se ha lesionado .
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Mantenga un peso corporal de acuerdo a su altura, la construcción y la edad . El exceso de peso es una de las principales causas de dolor de espalda.
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Dormir en posiciones para la espalda . Evite ángulos pronunciados por los hombros, el cuello y la cabeza . Considere la posibilidad de poner una almohada entre las rodillas.
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Duerma en un colchón para la espalda . La mayoría de los expertos del sueño recomiendan un medio para colchón medianamente firme.
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Evite movimientos rápidos y bruscos , especialmente aquellos que tuercen la espalda.
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Ascensor correctamente. Párese con los pies separados . Curva de las rodillas y apretar los músculos del estómago .
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No se estire para poner las cosas en los estantes . Párese cerca de los estantes y utilizar una escalera de mano si es necesario.
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Use dispositivos tales como carros y tablas de inclinación para mover objetos. Nunca mueva un objeto muy pesado sin ayuda.
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Practique una buena postura . La buena postura no significa necesariamente porte militar . Párese con los pies unos centímetros de distancia , con las rodillas sueltas y la cabeza en línea con la espalda .
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Investigar sillas ergonómicas , diseñadas para aliviar el malestar y reducir la fatiga . Sillas sin soporte para la espalda y el cuello pueden llevar rápidamente al dolor de espalda , como puede sillas que son demasiado duros o demasiado blandos .