Cómo prevenir el dolor de espalda
Edúquese para prevenir el dolor de espalda Matemáticas 1
Construya sus grupos de músculos principales para proporcionar fuerza y flexibilidad. Sus abdominales y músculos de la espalda se conocen como su núcleo. Estos músculos proporcionan la estabilidad y el apoyo a la columna vertebral. Ejercicios de fortalecimiento de núcleo , como Pilates , pueden ayudar a prevenir la fatiga y las lesiones que resultan en el dolor de espalda .
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Participar en ejercicios de bajo impacto diseñados para construir la fuerza aeróbica, todo-sobre la fuerza del cuerpo y flexibilidad. Nadar y caminar son excelentes ejemplos de bajo impacto deportes aeróbicos .
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Elija zapatos apropiados. Tacones excesivamente altos y los zapatos sin ayuda efectivamente pueden causar dolor de espalda severo . También pueden llevar a lesiones que causan el dolor de espalda .
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No fumar. Fumar priva al cuerpo de oxígeno , lo que hace que su cuerpo tanto más susceptibles a las lesiones y menos capaz de curar una vez que se ha lesionado .
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Mantenga un peso corporal de acuerdo a su altura, la construcción y la edad . El exceso de peso es una de las principales causas de dolor de espalda.
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Dormir en posiciones para la espalda . Evite ángulos pronunciados por los hombros, el cuello y la cabeza . Considere la posibilidad de poner una almohada entre las rodillas.
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Duerma en un colchón para la espalda . La mayoría de los expertos del sueño recomiendan un medio para colchón medianamente firme.
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Evite movimientos rápidos y bruscos , especialmente aquellos que tuercen la espalda.
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Ascensor correctamente. Párese con los pies separados . Curva de las rodillas y apretar los músculos del estómago .
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No se estire para poner las cosas en los estantes . Párese cerca de los estantes y utilizar una escalera de mano si es necesario.
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Use dispositivos tales como carros y tablas de inclinación para mover objetos. Nunca mueva un objeto muy pesado sin ayuda.
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Practique una buena postura . La buena postura no significa necesariamente porte militar . Párese con los pies unos centímetros de distancia , con las rodillas sueltas y la cabeza en línea con la espalda .
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Investigar sillas ergonómicas , diseñadas para aliviar el malestar y reducir la fatiga . Sillas sin soporte para la espalda y el cuello pueden llevar rápidamente al dolor de espalda , como puede sillas que son demasiado duros o demasiado blandos .