Cada vez que intento ejercitar mis abdominales haciendo abdominales o usando una máquina, la parte baja de la espalda me duele incluso antes de sentirlos en los abdominales. la forma correcta entonces, ¿cuál podría ser el problema?
1. Forma incorrecta :
- Asegúrate de mantener la zona lumbar apoyada contra el suelo o el soporte de la máquina durante los abdominales. Asegúrese de que sus músculos abdominales estén comprometidos y haciendo la mayor parte del trabajo.
- Evita arquear la espalda o levantar la cadera durante el ejercicio. Mantenga la columna neutra durante todo el movimiento.
2. Núcleo débil :
- Si sus músculos centrales están débiles, puede ejercer una presión adicional sobre su espalda baja durante los ejercicios de abdominales. Intente fortalecer los músculos centrales haciendo ejercicios como planchas, puentes y planchas laterales con regularidad.
3. Flexores de cadera tensos :
- Los flexores de la cadera tensos pueden hacer que la zona lumbar se arquee durante los ejercicios de abdominales. Estire los flexores de la cadera con regularidad para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en la espalda.
4. Condiciones subyacentes :
- Si el dolor persiste o es intenso, lo mejor es consultar a un profesional de la salud para descartar cualquier condición médica subyacente que pueda estar causando el malestar.
Recuerde comenzar lentamente, usar la forma adecuada y aumentar gradualmente la intensidad de sus ejercicios abdominales a medida que mejora su fuerza central. Si el dolor persiste, considere buscar el consejo de un proveedor de atención médica o un preparador físico calificado.