Estiramientos para el músculo psoas ilíaco

Más comúnmente conocido como el flexor de la cadera , los iliopsoas se extiende desde la columna vertebral , a través de la pelvis , en su fémur. Este músculo tiene dos secciones: el ilíaco y el psoas - y es responsable de la flexión de la cadera y la rotación de la columna vertebral. Si se pone firme, que afecta a su movimiento . Hacer unos pocos estiramientos simples pueden ayudar a reducir su inflexibilidad . Estirar Basics

Cuando sus iliopsoas se siente apretado, necesita ser alargada. A iliopsoas apretados tira de la parte baja de la espalda hacia delante y hacia abajo , lo que aumenta la presión sobre la columna vertebral . Para determinar si usted tiene un apretado iliopsoas , tumbarse en el suelo boca arriba. Vea si usted puede mantener sus muslos apretados contra el suelo , mientras que también presiona la parte baja de la espalda hacia el piso. Usted tendrá que utilizar los músculos abdominales para realizar este movimiento . Si usted no puede tocar la parte baja de la espalda en el suelo, entonces usted puede tener un apretado iliopsoas .
Mentir Stretch

Para estirar los iliopsoas mientras está acostado en el suelo , se encuentran boca arriba con las piernas rectas extendido. Trae tu rodilla derecha hacia el pecho como si estuviera abrazando ella. Mantenga la pierna izquierda y la parte baja de la espalda tocando el suelo. La pierna tocando el suelo es el que usted desea enfocar , ya que se está desempeñando el estiramiento. Mantenga esta posición durante 30 segundos , relájese durante 15 segundos y repita cuatro veces más. Repita con la pierna izquierda . Realice este ejercicio dos veces al día .
Permanente Stretch

puede recordar tocarse los pies de la primaria la clase de gimnasia escolar. Este simple estiramiento es un ejercicio estándar para la orientación de sus iliopsoas . Para estirar correctamente los iliopsoas , hacer tus flexiones con las piernas rectas , pero no deje que sus rodillas hiperextender . Realice este estiramiento lentamente, sin rebotar . Incluso si usted no puede llegar a los dedos del pie , usted todavía está estirando sus iliopsoas . Estire hacia abajo hasta que sienta un estiramiento completo en la parte posterior de sus muslos. Pare antes de que sienta el dolor. En lugar de inmediato el aumento de copia de seguridad cuando usted alcanza sus dedos del pie , mantenga este estiramiento durante 15 segundos. Repita cinco veces y realizar por lo menos dos veces al día .
Tips &Consideraciones

Todos los tramos iliopsoas afecten a su columna vertebral , que es una parte vital de su cuerpo. Consulte con un médico antes de hacer cualquier ejercicio que implican este ámbito. Sentarse por largos periodos de tiempo puede ser la fuente de un iliopsoas acortados. Reducir los tiempos de sentarse, mediante el uso de una estación de trabajo de pie o sentados evitando máquinas de pesas y bicicletas estáticas , también puede ayudar a aliviar un apretado iliopsoas .