Ejercicios de calentamiento para Shin férulas

Para los corredores , otros atletas o las dedicadas a la aptitud física , el dolor persistente o crónica de calambres en las piernas es difícil de soportar . Esta condición se acompaña de dolor y sensibilidad en la pierna entre la rodilla y el pie . Calambres en las piernas suelen ser el resultado de una lesión o uso excesivo de estos músculos y los tendones. El tratamiento incluye el uso de descanso , hielo y la medicina . Sin embargo, los ejercicios de calentamiento pueden ayudar a fortalecer los músculos y los tendones de la región de la espinilla . Heel Ruta de
estirar las espinillas si el dolor aumenta .

Expertos en el talón reclamo Caminar Sitio caminando para ser la " forma más sencilla de fortalecer su espinilla . " Cuando tacón de marcha , usted debe tener un pequeño paso lento de 6 pulgadas o menos , . Al caminar sobre los talones , apuntar los dedos del pie tan alto como sea posible para el máximo beneficio de la espinilla . Caminar durante 25 metros a la vez a menos que el dolor aumenta y entonces usted debe parar y estirar el área de la barbilla antes de reanudar su tacón de marcha .
Caminar de puntillas

Toe caminar es similar en cintura a caminar , según el sitio web de Peak Performance . Durante este ejercicio , se empieza por los pies en punta hacia adelante y levantar a ti mismo tan alto como usted puede en puntas de pie . Comience con pasos pequeños , y caminar de esta manera durante 20 metros. A continuación, gire las piernas , desde la cadera de manera que los dedos de los pies están apuntando hacia afuera y seguir caminando en puntas de pie . Por último , caminar con las piernas giradas hacia el interior desde la cadera de manera que los dedos de los pies apuntan hacia adentro. Repita cada uno de estos pasos al menos una vez más .
Toe Taps

El Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético ( NISMAT ) recomienda grifos de dedo del pie para su espinillas. Mientras está sentado en una silla de respaldo recto , los brazos apoyados en los muslos . Flexiona los dedos de los pies hacia las espinillas , y luego toque rápido de nuevo en el suelo . El tapping debe continuar a través de cinco repeticiones de 20 segundos cada uno.

Talón Downs Paso

Tanto el Sports Injury Boletín y Peak Performance reconocen bajadas paso talón como ejercicios de espinilla eficaces. Comience paso bajadas talón de pie hacia arriba con los pies al ancho de hombros . Paso un pie hacia delante como si dando un paso natural. A medida que su talón toca el suelo , use los músculos de la espinilla para mantener sus dedos de los pies flexionados para que su única no toque el suelo. Coloque sus pies de nuevo y repita el proceso con el otro pie. Comience con 15 repeticiones para cada pie , y aumentar gradualmente hasta tres series de 15 repeticiones .
Pared Shin Eleva

Wall aumentos espinilla son un ejercicio efectivo para calambres en las piernas , de acuerdo con el Boletín de lesiones deportivas . Simplemente estar de pie con los hombros y las nalgas contra la pared . Con los talones contra la pared , flexionar los pies lo más alto hacia las espinillas como sea posible. Baja los pies en el suelo , pero no deje que los dedos de los pies toquen . Completa 12 a 15 repeticiones para un buen entrenamiento para las espinillas . A medida que se acumulan fuerza, aumentar las repeticiones.