Shin Splint Ejercicios de estiramiento

" Calambres en la pierna " , también conocido como síndrome de estrés tibial es un término general usado para describir una variedad de dolor localizado en la pierna. Este dolor puede ser causado por una o más condiciones que incluyen pies planos , músculos irritados o hinchados y las fracturas por estrés . Practicar ejercicios de estiramiento que se centran en los músculos inferiores de la pierna , tendón de Aquiles y los músculos del pie pueden tratar con eficacia por calambres en las piernas . Sin embargo, consulte con un médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios de estiramiento o . Menores Músculos de las Piernas
es importante estirar los músculos tanto superior e inferior de la pantorrilla.

Hay una amplia variedad de extensiones que puede hacer que se centrará en cada músculo específico de la pierna. Cuando se trata de calambres en las piernas , la práctica de ejercicios de estiramiento que trabajan tanto en la parte superior e inferior de la pantorrilla , así como los músculos que se encuentran a lo largo de la propia conmoción. Por ejemplo , puede intentar de pie y levantar el cuerpo apoyándose en los dedos del pie , y luego hacia abajo de nuevo varias veces. Luego, de pie con el brazo de distancia de una pared desnuda con las palmas colocadas contra la pared frente a ti . Tendón Inclinarse hacia delante contra las palmas , con lo que a ti mismo tan cerca de la pared como sea posible sin doblar las rodillas.
Tendón de Aquiles

de Aquiles consiste en el tejido que conecta el talón de los músculos de la pantorrilla. Es uno de los tendones más fuertes del cuerpo humano y permite que el cuerpo para ponerse de pie, caminar y correr . Para estirar el tendón de Aquiles , comience de pie erguido con el talón en el suelo y la bola de su pie apoyado contra una pared o en un escalón u otro objeto elevado. Doble con cuidado la rodilla y se inclina hacia adelante , estirando de Aquiles lentamente y con cuidado para evitar lesiones.

Músculos del pie Unidos La músculos de los pies también deben ser estirados con regularidad.

Hay varios músculos situados en el pie, por lo que puede que tenga que hacer una variedad de ejercicios para estirar cada músculo. Un método consiste en sentarse en el suelo con una pierna estirada hacia fuera delante de usted, acerca de un par de centímetros del suelo. Entonces pretender que su dedo gordo del pie es un lápiz y dibujar cada letra del alfabeto en el aire delante de usted. La variación de los movimientos ayudará a estirar una variedad de los pequeños músculos situados en el pie . Otro método implica el arrodillarse con los dedos apuntando hacia fuera detrás de usted. Siéntese con cuidado en sus talones , presionando la parte superior de sus pies en el suelo.