Cómo estirar un tendón

Los tendones están situados en el extremo de los músculos cerca de las articulaciones , como el codo, muñeca, rodilla, hombro , cadera , e incluso en las vértebras de la columna. Los tendones conectan los músculos con los huesos . Como una persona envejece o se desarrolla tendinitis - una inflamación en un tendón - ciertos ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aumentar la flexibilidad o aliviar el dolor. La mejor manera de estirar el tendón está tomando a través de una serie de ejercicios de rango de movimiento. Movimientos variarán dependiendo del tendón está estirando . Cosas que necesitará
silla
Toalla
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Para los tendones de la muñeca , mantenga su mano derecha a su lado con la palma hacia abajo y los dedos extendidos. Coge la parte posterior de los dedos y de la mano derecha y doblar su muñeca hacia abajo tanto como sea posible. Mantenga esa posición durante 15 a 30 segundos y luego relajar . Repita tres veces con las dos manos. A continuación, gire usted la mano para que la palma quede hacia arriba. Esta vez , agarra la parte posterior de la mano y los dedos y tire de ellas hacia usted , doblar la muñeca en la medida de lo posible . Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos . Repita tres veces.
2

Para un tendón del pie o el talón de Aquiles , sentarse en una silla y coloque una toalla alrededor de sus dedos del pie y la bola de su pie derecho. Tire lentamente en la toalla como estirar el pie lo más adelante que son capaces . Mantenga esa posición durante 15 a 30 segundos. Repita tres veces con cada pie.
3

Para los tendones de los dedos, coloque ambas manos hacia abajo sobre una mesa o escritorio con las palmas hacia abajo . Lentamente levante las dos deditos hacia arriba. Mantenga esa posición durante cinco segundos y luego relajar. Reduzca sus pequeños dedos hacia abajo y levante ambos dedos índices . Mantenga esa posición durante cinco segundos. Continuar para elevar cada dedo y el pulgar de una en una en cada mano . Haga esto hasta que haya completado cinco repeticiones con cada dedo.
4

Para tendones del hombro , doblar el codo derecho y manténgala paralela al piso. Agarra la parte posterior de su codo derecho con la mano izquierda y tire lentamente hacia el pecho. Mantenga esa posición durante 15 a 30 segundos y luego relajar . Haga esto tres veces .
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Para los tendones en la espalda baja , se encuentran en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo. Lentamente levante los dos pies , coge ambas rodillas y tirar de ellos hacia el pecho. Mantenga esa posición durante dos a cinco segundos , después relájese. Haga 10 repeticiones.