Una hernia de disco en el cuello le causan dolor crónico hasta que pueda hacer frente a la hernia subyacente. Una hernia proviene de tejido o hueso " pellizcar " en el nervio cervical. Para reducir el dolor , use ejercicios físicos para ayudar a realinear el cuello . Chin Nod y rotación de la cabeza

Hay una gran variedad de ejercicios para el cuello diseñados para estirar o fortalecer el cuello . Según NeckSolutions.com , el visto bueno de la barbilla es un ejercicio ideal para comenzar su alivio de dolor de cuello. Simplemente tumbarse en el suelo y poner su cabeza sobre una almohada suave. Con la mano derecha en el cuello inferior, incline su cabeza hacia delante , metiendo la barbilla en el cuello. Deténgase cuando sienta los músculos del cuello rigidez . Suelte después de cinco segundos de mantener la posición . Repita este ejercicio unas 10 veces en un día.

La rotación de la cabeza también implica que pone su cabeza sobre una almohada . Gire lentamente la cabeza hacia un lado y luego al otro. Permita que sus ojos sigan como su cabeza se mueve . El objetivo es alinear la barbilla con el hombro mientras se estira progresivamente su cuello. Repita este ejercicio unas 10 veces en un día.
Hombro y Cuello de la hoja de retracción

Con su cuerpo tendido en el suelo a su lado y la cabeza sobre una almohada, rodar lentamente el hombro "libre" hacia el centro de la espalda. Mantenga la posición durante 10 segundos. Asegúrese de que el brazo de "libre" está mintiendo en dos almohadas a medida que gira . Cambie de lado y repita este ejercicio unas cinco veces , una vez al día .

Cuello retracción implica sentarse erguido con la espalda se enderezó . Tire lentamente la cabeza hacia atrás, con la mano se deslice suavemente su cuello hacia atrás hasta que sus músculos se tensan . Mantenga su nivel de la cabeza . Sostenga la posición apretada durante cinco segundos. Puede repetir este ejercicio 10 veces al día .
Cuello rotación y flexión lateral

Cuello rotación es que los nombres de los sonidos, la rotación de su cuello de un lado al otro mientras está sentado en una posición vertical . Permita que su cuello para que moje ligeramente a medida que gira de un lado a otro. Asegúrese de mantener la posición de ser totalmente estirada hacia un lado por lo menos durante 10 segundos. Asegúrese de que repetir este ejercicio 10 veces por cada hora que se encuentra sentado .

Mientras está sentado , con la cabeza hacia adelante, doblar el cuello de un lado a otro. No quiere " convertir " tu cabeza en este ejercicio. Usted quiere que su cuello se doble con un ángulo de un lado al otro. Sostenga el cuello en extensión completa durante unos cinco segundos. Repita 10 veces.