supinación , también llamada supinación , se produce cuando hay un rollo hacia adentro insuficiente de su pie después de la parte exterior del talón toca el suelo . Esto hace que el pie para recibir la tensión adicional y puede resultar en muchas lesiones si no se tratan o corregido adecuadamente. Los corredores que tienen un tendón de Aquiles y los que sufren de un desequilibrio estructural del pie ( arco alto ) son susceptibles a la supinación . Aparte de usar zapatos bien acolchonados y plantillas ortopédicas , hacer ejercicios estocada delantera también puede ayudar a superar esta condición. Cosas que necesitará
altamente amortiguada y zapatos deportivos flexibles
insertos ortopédicos (si es necesario )
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Póngase de pie con los pies ligeramente separados y dedos de los pies apuntando hacia delante. Coloque las manos cómodamente a los lados.
2

Dar un paso adelante con el pie derecho . Ponga la mayor parte de su peso en el centro de su talón delantero. Su talón debe ser elevada con la bola de su pie en el suelo . Para ello, manteniendo el torso y recto del abdomen y mirando hacia adelante.
3

Continuar dando un paso adelante y doblar ambas rodillas . Su rodilla delantera y el tobillo frente deben estar en consonancia con los demás . La rodilla de la pierna de atrás debe venir cerca del suelo . Mantenga la espalda recta y la cabeza levantada en todo este movimiento.
4

Mantenga su estómago apretado y ejerza presión sobre el pie delantero para que pueda empujarse de nuevo a la posición de pie con los pies ligeramente separados .
5

Repita el ejercicio con la misma pierna y luego se alternan con la pierna opuesta.