lesiones del manguito de los rotadores son causadas por el uso excesivo o por movimientos repetitivos del hombro. Esta lesión persistente puede ser muy doloroso y puede limitar el desempeño de sus actividades diarias. Los programas de ejercicios de Codman y Hughston están específicamente diseñados para rehabilitar y fortalecer los músculos del hombro después de una lesión en el manguito de los rotadores o después de someterse a una cirugía . Hughston Hombro Ejercicios

Los ejercicios de hombro Hughston fueron diseñados por el traumatólogo Dr. Jack C. Hughston para rehabilitar y fortalecer el hombro. Hay seis ejercicios básicos que se puede hacer todo mientras está acostado boca abajo en el suelo o sobre una mesa.

Con los dos primeros ejercicios de colocar los brazos rectos hacia fuera de su cuerpo, levanta los brazos hacia arriba al momento de apretar el hombro cuchillas . Repita 10 veces con los pulgares apuntando hacia su cabeza y luego 10 veces con los pulgares hacia arriba.

Con los dos ejercicios siguientes , comience con los codos ligeramente doblados y levantar los brazos lo más alto posible . Repita 10 veces con los pulgares apuntando hacia su cabeza y repita 10 veces con los pulgares hacia arriba.

El siguiente ejercicio requiere de sus brazos para ser recto a su lado , las palmas hacia abajo y los pulgares apuntando lejos de su cuerpo . Levante los brazos tan altos como puedas 10 veces.

Para el último ejercicio de hombros , el lugar del brazo a su lado , con los codos ligeramente flexionados y luego girar el brazo como si fuera a lanzar una pelota de béisbol . Repita 10 veces.
Codman Ejercicios para los hombros

ejercicios Codman se puede hacer acostado boca abajo en una cama o una mesa, o de pie , se inclinó y apoyar con tu buen brazo usando una silla o una mesa. Estos ejercicios implican movimiento circular o el péndulo del brazo para ayudar con el dolor o la hinchazón causada por una lesión del manguito de los rotadores y de mantener el hombro flexible.

Para el ejercicio de péndulo , comenzar con el brazo débil colgando fuera de la cama o de la mesa y gire el brazo como un péndulo en pequeños grados en cada dirección y aumentar el grado de oscilación con el tiempo.

Para hacer el ejercicio circular , de pie , y si bien doblada en la cintura , deje que el brazo cuelgue libremente . Use su cuerpo para iniciar el movimiento de brazos en un círculo. Comience con pequeños círculos en una dirección y luego invertir la dirección .

Consideraciones

Todos estos ejercicios deben hacerse tres veces al día . Comience lentamente sin pesos y como el hombro se vuelve más fuerte , añadir pesas de mano ligeras y más repeticiones . Siempre haga un seguimiento de su ejercicio por el hielo en el hombro para ayudar con cualquier hinchazón .