La fascitis plantar (también llamada síndrome de espolón del talón) es una inflamación de la fascia plantar , un tejido conectivo grueso en la parte inferior del pie. La tracción de la fascia plantar del hueso del talón provoca depósitos de calcio llamados espolones del talón a desarrollarse. El dolor es causado por el estrés y la inflamación de la fascia plantar al tirar el hueso del talón . Hay varias estrategias de auto- tratamiento que pueden ayudar a aliviar la fascitis plantar. Actividad y Hielo

Si usted está involucrado en el deporte, especialmente correr , es importante disminuir temporalmente la intensidad y la duración de su entrenamiento. También, si usted tiene un programa de entrenamiento , comprueba que no haya errores de entrenamiento que podrían poner tensión excesiva en los pies.

Aplique hielo (o una bolsa de guisantes congelados ) a la planta de los pies durante 15 minutos una vez o dos veces al día . También puede rodar su pie sobre una botella de agua congelada . Es especialmente bueno para el hielo después de la actividad .

Zapatos

Según podólogo Stephen M. Pribut , DPM, el auto tratamiento más importante es el uso de zapatos que tienen el control de movimiento para controlar las fuerzas que contribuyen a la fascitis plantar y espolones en el talón . Si sus pies pronación (giro hacia fuera) , usar zapatos que tienen un control anti- pronación. Si un buen zapato estabilidad no hace el trabajo , trate de over-the- counter aparatos ortopédicos . Si no funcionan , considere visitar a un podólogo deportivo para zapatos ortopédicos .

Revisar los zapatos para la estabilidad de la flexión. Usted quiere que los zapatos que se doblan solamente en el metatarso del pie , donde sus dedos de los pies se adhieren al pie. Evitar cualquier tipo de calzado que se dobla en el centro del arco, o detrás de la bola del pie , porque los zapatos no tienen suficiente apoyo y hará hincapié en la fascia plantar .

Además, verifique sus zapatos para asegurarse de que no tienen excesivo desgaste y sustituirlos si están . Además , no te vayas descalzo en cualquier momento durante seis semanas y no usar zapatillas, sandalias, o zapatos con espalda abierta o sandalias .
Elongación y fortalecimiento

Debido a que los músculos de la pantorrilla de ejecución en los pies , ejercicios de estiramiento de la pantorrilla suave reducen el estrés en la fascia plantar . De pie, con las manos en la pared y un pie detrás del otro en posición de estocada . Mantener la alineación de su cuerpo , apoyarse en la pared, el estiramiento de la pantorrilla hacia atrás. Pribut sugiere tramos de 10 segundos , repetidos 10 veces. Haz dos series de 10 repeticiones en cada lado.

Para fortalecer los músculos de su arco , hacen los rizos del dedo del pie . Coloque una toalla en el suelo y el rizo de los dedos del pie para tirar la toalla hacia usted. Haga este ejercicio durante 20 segundos , tres veces al día .

Pribut señala que normalmente se puede controlar la fascitis plantar con este tratamiento auto . Si es necesario , se puede ver a un podólogo , que puede recomendar inyecciones de cortisona, técnicas de terapia física como la estimulación eléctrica y el ultrasonido , o grabación . La cirugía se considera una opción de último .