Una grieta puede ocurrir en uno de los ocho huesos de la muñeca , o entre la muñeca y los huesos de la muñeca o el antebrazo . Una persona puede sostener una muñeca agrietada de jugar deportes , accidentes automovilísticos o caídas. La edad también puede ser un factor que los huesos se vuelven más frágiles cuando las personas envejecen . Una vez que se retira el yeso y el médico confirma que la fisura haya cicatrizado , ciertos ejercicios se pueden realizar para ayudar a rehabilitar la muñeca y los músculos del antebrazo . Acerca de Los Ejercicios
Ejercicios de rehabilitación

incluyen tanto estiramiento y movimientos de fuerza- . El estiramiento le ayudará a acostumbrarse a mover la muñeca de nuevo. Sus músculos serán probablemente apretado e inflexible. Tómese su tiempo para estirar estos músculos y realizar estos ejercicios cada día . Siempre hacer los ejercicios de estiramiento antes de cualquier movimiento de consolidación de la fuerza para evitar lesiones musculares . Ejercicios que ayudan a construir la fuerza de nuevo en la muñeca y los músculos del antebrazo puede ayudar a acortar su período de recuperación
Ejercicios de estiramiento

Up-and -Down muñeca Bends : . Siéntese en la silla y coloque su muñeca lesionada en contra de su rodilla ( palma hacia abajo ) . Con la mano abierta , baje hacia abajo y se extienden durante cinco segundos y luego mover la mano hacia arriba y estirarla tirando de él hacia atrás hacia su cuerpo . Haga 10 repeticiones y , a continuación, repetir los mismos movimientos con la palma hacia arriba

izquierda a derecha la muñeca Bends : . Mantener la misma posición sentado ( palma hacia abajo ) , mover la mano hacia la izquierda y estirarlo . Mantenga la posición durante cinco segundos. A continuación, muévalo hacia la derecha y estire. Repita esta acción 10 veces. Es importante mover la muñeca en todas las direcciones para recuperar el movimiento completo y la flexibilidad.
Fuerza - Building Exercises

Con la excepción de la bola del ejercicio , limitar estos ejercicios a 2-3 veces por semana. Ellos derribar más fibras musculares en los antebrazos , que requieren un período de recuperación. Además, si usted no es dueño de pesas , usar un martillo o la sopa de lata para los dos últimos ejercicios

bola Squeeze : . Exprima una goma o una pelota de tenis en la palma de su mano. Sostenga durante cinco segundos y luego relajar . Realice 10 repeticiones totales. Este ejercicio de compresión puede ayudar a su recuperación de una muñeca agrietada

muñeca Rizos : . Siéntese en una silla o banco con la mano sobre la rodilla ( palma hacia arriba ) . Agarra una mancuerna de peso ligero y bajarla con sólo su movimiento de la mano . Levante hacia arriba y tirar de su mano hacia su cuerpo mientras se aprieta los músculos de los antebrazos. Repita 10 veces. Utilice pesos ligeramente más pesadas que su muñeca se hace más fuerte

inversa muñeca Rizos : . Este ejercicio es similar a la curvatura de la muñeca normal, sólo que llevará a cabo este ejercicio con las palmas hacia abajo . Una vez más , utilice una mancuerna de peso más ligero que los músculos extensores , que va a trabajar en este ejercicio , no son tan fuertes como los músculos flexores (ejercicio anterior ) . Simplemente subir y bajar el peso como antes , flexionando los músculos en la parte superior del movimiento . Haga 10 repeticiones. (Ver Referencias 1 y 2 más abajo para más información y ejercicios adicionales ) .