Ejercicios para restaurar el rango de movimiento del hombro
lesiones del hombro son comunes entre las personas que practican deportes o levantar objetos pesados con frecuencia . Estirar cada vez que juega el deporte y la flexión de las rodillas al levantar objetos del suelo son formas de evitar lesionar el hombro , brazos y cuello.
Un manguito rotador lesionada puede causar mucho dolor . El manguito de los rotadores ayuda a mantener el hombro fuerte , ya que soporta el brazo . Realización de las actividades cotidianas, como vestirse o mover los brazos al caminar se hace difícil después de una lesión en el manguito de los rotadores se ha producido .
Tendones que ayudan a mantener la flexibilidad de los brazos y los hombros puede inflamarse debido a un esfuerzo excesivo . Esto puede causar dolor en el hombro superior e inferior.
Rehabilitación del hombro
búsqueda de atención médica por una lesión en su brazo o en el hombro , se recomienda para que pueda obtener un diagnóstico adecuado y iniciar la rehabilitación . En un principio , los ejercicios para recuperar la amplitud de movimiento del hombro se debe realizar con un fisioterapeuta para garantizar su seguridad. Una vez que haya aprendido estos ejercicios , usted será capaz de realizar por su cuenta .
Programas de rehabilitación incluyen el ejercicio regular , los medicamentos para reducir el dolor repentino o prolongado , dormir lo suficiente y mantener una dieta saludable. Puede que tenga que usar un cabestrillo durante la primera semana para evitar una lesión mayor. La rehabilitación puede durar semanas o meses , dependiendo de la gravedad de la lesión .
De rango de movimiento Ejercicios
Realizar ejercicios para mejorar el rango de movimiento en el hombro es esencial si se desea volver al rango de movimiento después de una lesión . Los ejercicios de amplitud de movimiento por lo general implican de pie o sentado en un lugar y mover el hombro lesionado para fortalecer los músculos y los tendones.
Pones delante de una mesa o silla firme . Incline su fuerte brazo sobre la mesa o silla para apoyarse. Deje que su débil brazo cuelgan desde el lado a medida que baja la cabeza . Haga pequeños círculos con el brazo débil . Trata de completar 10 círculos pequeños. Deténgase si el dolor se vuelve insoportable.
Yacía boca abajo en una cama cerca de la orilla y dejar que su brazo débil cuelgue . Asegúrese de que sus hombros y los músculos superiores del brazo están relajados. Comience a girar el brazo lentamente de lado a lado . A medida que el dolor comienza a desaparecer , ampliar su swing.
Su hombro comienza a sanar , añadir pequeñas pesas de mano durante su rutina para fortalecer y construir músculo.