ACL y Ejercicios de Rodilla PCL

El LCA ( ligamento cruzado anterior ) y LCP (ligamento cruzado posterior ) son fundamentales para la estabilidad de la rodilla. Cuando estos ligamentos se lesionan , la rodilla es muy inestable , incluso durante las actividades de menor importancia. En la mayoría de los casos de una rotura de ligamentos o PCL , es necesaria la cirugía para reparar el daño . Pero en algunos casos, la terapia física puede ayudar a sanar un ligamento dañado . Estos ejercicios se utilizan durante la terapia física para las lesiones del LCA y del LCP . Quad Establece

Los cuádriceps son los grandes músculos de la pierna superior que ayudan a estabilizar la articulación de la rodilla . Ellos son los primeros en cerrar cuando hay una lesión en la rodilla . El terapeuta tendrá que sentarse o acostarse , apriete el anillo de músculos que rodean la rodilla , y pulsa la rodilla hacia abajo hacia la superficie en la que la pierna está en reposo . Si usted hace esto correctamente , verá la diapositiva rótula "arriba" hacia el muslo antes de presionar la rodilla hacia abajo. También le hará daño si se está recuperando de una lesión o cirugía. Usted va a comenzar con tan sólo 10 y, finalmente, su forma de trabajo a 20 repeticiones de este , y después haga otra serie después de un breve descanso . Conjuntos Quad son algo que va a hacer a través de su rehabilitación.

Deslizar el Talón

Otro ejercicio que va a hacer para aumentar su rango de movimiento y mantener la rodilla suelta conjunta es el talón diapositivas. Esto es cuando usted se sienta y que dobla la pierna para que su pie está en el suelo . Con una toalla o Theraband ( un pedazo grande - banda de goma como de equipo de ejercicio ) alrededor de la planta del pie con los cabos sueltos en sus manos , levanta los dedos de los pies , manteniendo el talón hacia abajo , y utiliza sus manos para ayudar a deslizar el talón hacia su parte trasera por lo que se puede, a continuación, deslícela hacia afuera. Este ejercicio también será doloroso , y es importante para llevar a cabo en un principio bajo la guía de un profesional para asegurarse de que no sobre (o bajo ) hacer el ejercicio .
Levantar las piernas

va a hacer una variedad de elevaciones de piernas y flexiones de piernas , y uno que trabaja específicamente en los ligamentos de ACL y PCL es la flexión de rodilla en decúbito prono. Usted se acuesta sobre su vientre, con las piernas planas. Poco a poco , se le doble la pierna dolorida , llevando el talón hacia arriba y atrás hacia su extremo posterior , mantenga durante diez segundos , baja y repite . Por lo general, que va a hacer dos series de 20 repeticiones cada una , y construir a partir de ahí .
Ejercicios adicionales

Habrá muchos ejercicios adicionales que su fisioterapeuta tendrá que haces mientras se recupera de la cirugía. Toe -raises , donde el paciente se coloca de pies planos y criado en sus dedos de los pies , luego baja hacia abajo, luego se levanta de nuevo, son unos ejercicios comunes que comenzarán a principios de su recuperación y continuar a lo largo de la terapia física. Habrá ejercicios de la máquina de peso , tales como flexiones de piernas y press de piernas . Los ejercicios tendrán como objetivo el fortalecimiento de los músculos que rodean y sostienen la articulación de la rodilla . Todo esto ayudará a que la función de la rodilla , y mantener la rodilla de ser volvió a lesionar .