Una guía para la salud de las articulaciones

Señales de problemas en las articulaciones incluyen dolor , rigidez ( especialmente por la mañana ) , creakiness y dificultades de carácter general que se mueven alrededor . Incluso si usted actualmente no tiene problemas en las articulaciones , es una buena idea trabajar conscientemente para mantener su salud de las articulaciones para mejorar la función general de su cuerpo . De leve a moderada de ejercicio , un buen plan de nutrición y los suplementos de salud conjuntas todos pueden ayudar a mejorar su salud de las articulaciones . Ejercicio

Si usted tiene problemas con sus articulaciones , como la artritis , discutir el ejercicio con su médico. El ejercicio puede ser beneficioso para las articulaciones mediante el fortalecimiento de ellos y la disminución de los síntomas de dolor . Sin embargo, es importante comenzar cualquier régimen de ejercicio lentamente para permitir que su cuerpo se aclimate . Enfoque en la flexibilidad estirando lentamente. Incluya ejercicios simples de entrenamiento de fuerza , tales como flexiones y trabajo mancuerna ligera . Y asegúrese de incluir el ejercicio aeróbico. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares que son suaves en las articulaciones incluyen nadar, caminar y andar en bicicleta . También puede registrarse para obtener un poco de yoga o clases de tai chi .
Essential Fatty Acids

Muchas personas se apartan de grasa, sin embargo existen ácidos grasos beneficiosos que su cuerpo necesita para funcionar correctamente . Estos incluyen los ácidos grasos omega- 3 , como el ácido alfa- linolénico (ALA ) . Los omega-3 pueden mejorar la salud de las articulaciones al reducir la inflamación y disminuir la rigidez articular. Los omega-3 pueden apoyar la integridad del cartílago en las articulaciones. También puede soportar la fuerza del hueso y aumentar sus niveles de calcio. Usted puede comprar suplementos de omega 3 , como el aceite de pescado , o de obtener ácidos grasos esenciales de fuentes de alimentos como el salmón , la caballa , el atún , las nueces , la soja , las semillas de calabaza o semillas de linaza . Si usted está en la diabetes o medicamentos que adelgazan la sangre o tiene un trastorno de la coagulación , discutir omega- 3 suplementos con su médico primero.
Calcio

calcio es esencial para muchas funciones corporales, incluyendo la regulación de la presión de la sangre , coagulación de la sangre , hormonas y enzimas de fabricación , y el envío de los impulsos nerviosos . Si su sangre no contiene suficiente calcio, su cuerpo va a robar de sus huesos para conseguir lo que necesita. Es importante consumir suficiente calcio a diario para mantener su salud de las articulaciones y prevenir la pérdida ósea. La cantidad diaria recomendada (RDA ) de calcio para los adultos 19-50 años de edad promedio es de 1.000 mg . por día . Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan más . Las fuentes dietéticas de calcio incluyen los productos lácteos, vegetales de hojas verdes , frijoles, tofu y pescado.