Ejercicios espolón óseo

Los espolones óseos son huesos adicionales que crecen en un hueso normal debido a una presión excesiva o repetitiva a un área. Pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo que se siente la presión , como la columna vertebral, las manos , las caderas , las rodillas, los hombros y los pies, pero son más comunes en el talón . Spurs pueden ser causados ​​por no llevar calzado adecuado para hacer ejercicio , hacer ejercicio sin calentamiento o simplemente por el sobrepeso . Usted puede ayudar a prevenir los espolones óseos por siempre estiramiento antes de la actividad vigorosa . Los ejercicios también pueden usarse una vez un estímulo ha formado para disminuir el dolor y reducir el tamaño del espolón óseo . Yoga y Pilates

No importa en qué parte de su cuerpo un espolón óseo se ha formado, la clave para hacer ejercicio con un espolón óseo es reducir la velocidad de su movimiento . Ya sea en la columna vertebral , el talón o en las rodillas , el ejercicio rápido se agravan un espolón óseo , provocando que se hacen más grandes en tamaño. Los ejercicios regulares suaves como el yoga y Pilates debe reemplazar las rutinas de ejercicios que ponen mucha presión sobre las articulaciones , como correr y el baloncesto. Ejercicios de movimiento lento permiten que el cuerpo se estire sin causar tensión en las articulaciones, los huesos y los músculos .

Tai Chi es otro ejercicio de movimiento lento que puede ayudar a espolones óseos combate, y es recomendado por los terapeutas físicos para las personas mayores que sufren de artritis, una causa común de los espolones óseos . Tai Chi aumenta la flexibilidad y rango de movimiento, y puede aliviar la presión sobre las articulaciones. Los movimientos de Tai Chi son suaves para todo el cuerpo , lo que hace que sea una forma ideal para estirar la zona que se ve afectada por un espolón óseo , lo que elimina el dolor y muchas veces la propia espuela.

Talón Spurs

Ya que nuestros pies deben soportar todo el peso del cuerpo cuando estamos de pie , no es de extrañar que el talón es la zona más afectada por los espolones óseos . Si usted tiene un espolón en esta área , hay un par de ejercicios sencillos que pueden ayudar a reducir el espolón óseo .

Posición contra una pared con una rodilla doblada y la pierna con el talón afectado directamente presionando el talón en el suelo . Inclinarse hacia delante en la pared para estirar el talón . Mantenga la posición durante 10 segundos y luego enderezar y descansar. ¿Es 20 veces en cada lado si ambos talones se ven afectados

. Otro ejercicio consiste en apoyarse en una encimera con los pies separados y un pie delante del otro . Doble las rodillas y en cuclillas, manteniendo los talones en el suelo , siempre que sea posible a medida que más abajo. Los arcos y los cables de talón de los pies se estiran . Mantenga la posición durante 10 segundos y luego relajar . Repita el movimiento 20 veces.