problemas de rodilla son las lesiones más comunes en el ciclismo. Mientras que cualquier lesión puede ser frustrante y un retroceso a su horario de entrenamiento o sus planes de fin de semana , la buena noticia es que la mayoría de los problemas de la rodilla se resuelven por pequeños ajustes en la posición del piloto o las partes de la bicicleta. Sudden tendinitis Impacto

patelar es dolor centrado entre la parte inferior de la rótula de la rodilla y la espinilla . Un tendón inflamado tiene la culpa, pero también lo es el tratamiento de su cuerpo. Mientras que muchos factores pueden influir en el problema , a menudo se desencadena por estrés repentino , fuerte impacto repetido, peso, desequilibrio muscular y poca flexibilidad , todos los factores que se pueden controlar .

Parada (al menos temporalmente ) saltando su bicicleta , realizando sprints en bicicleta, y cualquier actividad que puede conducir a un exceso de entrenamiento. Tómese el tiempo para calentarse lentamente , de transición entre marchas y actividades con cuidado, e implementar un régimen de acondicionamiento físico general.
Crank Longitud

Calcular la longitud adecuada de manivela para su marco. Debe ser adecuado para la estatura individual y longitud de las piernas . Si el punto en el que se empieza a empujar en el pedal se produce cuando el ángulo de la curva de la rodilla cae por debajo de 90 grados , hay un mayor riesgo de daño .

Para los que la raza, la longitud exacta del cigüeñal es muy importante para lograr la cadencia y la eficiencia adecuada . Para el resto de nosotros , la longitud sólo tiene que estar lo suficientemente cerca para corregir para eliminar la mayor parte del riesgo de lesiones. Errar en el lado corto es mejor.
Posición del asiento

Compruebe su asiento en altura y posición (hacia delante o hacia atrás ) , como una colocación incorrecta puede causar problemas con la rodilla. Hacer pequeños ajustes en la altura y la colocación y realizar una prueba para ver si esto alivia el dolor.

Dolor en la parte posterior de la rodilla puede deberse a un asiento colocado demasiado alto. Dolor debajo de la rótula puede ser debido a un asiento colocado demasiado bajo . La banda iliotibial (banda iliotibial ) puede verse afectada por los asientos fijados demasiado hacia atrás , haciendo que el piloto para llegar hacia adelante para ganar el pedal.
Poor Movimiento

condromalacia , también llamado síndrome patelofemoral (PFS ), afecta el cartílago de la rodilla cuando la rodilla ( rótula ) sigue una trayectoria hacia el lado lateral , la parte exterior de la rodilla. La rótula se supone que se mueven arriba y abajo directamente sobre el extremo del fémur.

Debido a que esta condición afecta a más mujeres que hombres , uno de los factores en el desarrollo de problemas de rodilla puede ser la anchura de las caderas , como influye en el ángulo de la rodilla en uso . PFS también afecta a los corredores con forma descuidada, que tuercen la rodilla de lado durante el pedaleo .

Superar el problema de la reconversión del movimiento de la pierna a través de la práctica intencional, la observación de la pedalada a medida que trabaja , manteniendo la rodilla alineada hacia adelante. Fortalecer los cuádriceps con el ejercicio que los objetivos y construye el músculo.

Concéntrese en los cuádriceps interiores. Extendido sus piernas delante de usted y apriete el quad ( muslo) muscular durante un conteo de 10 . Repita 10 veces en 10 juegos y construir desde allí .
Flexibilidad

la fuerza y ​​la flexibilidad de todo el cuerpo afecta cómo interactúan los componentes . Un estrecho inferior de la espalda , tensión muscular, o pobre rango de movimiento en las articulaciones puede conducir a una lesión de rodilla .

Superar estos problemas a través de regulares de estiramiento. Realice una corta serie de ejercicios de calentamiento antes de empezar a estirar . Incluso más eficaz, se extienden a la conclusión de un paseo, mientras que los músculos están calientes y más maleable.