Ejercicios para Shin férulas
Para evitar calambres en las piernas , usar calzado adecuado , con el apoyo adecuado en el arco cuando se hace ejercicio con el fin de aliviar el esfuerzo de la shin.If usted es propenso a shin férulas , se centran en ejercicios de bajo impacto . Estos son ejercicios que reduzcan al mínimo la tensión en su cuerpo y que incluyen la natación, el ciclismo y el senderismo . Correr no es un ejercicio de bajo impacto y se debe evitar si usted es propenso a la espinilla formación splints.Strength también puede prevenir o reducir el riesgo de calambres en las piernas . El objetivo de los ejercicios de entrenamiento de fuerza es la construcción de fuerza en los músculos que se dirigen - en este caso , los músculos de la espinilla . Una fortaleza sencillo ejercicio de entrenamiento es pantorrillas . Para ello plantea la pantorrilla , simplemente ponerse de pie derecho con los pies unos centímetros de distancia . Empuje lentamente para arriba en sus dedos de los pies para que sus talones se levantan del suelo. Luego , baje lentamente los talones hasta el suelo . Repita este movimiento 10 veces y luego descansar durante 20 segundos. Después de haber descansado, hacer 10 ascensores más , descansar de nuevo, y luego hacer 10 más. Durante este ejercicio, puede que tenga que aferrarse a una pared o una mesa para balance.If también puede utilizar máquinas de pesas para fortalecer sus espinillas . Por ejemplo , una prensa de la pierna ( pantorrilla prensa ) máquina trabaja las piernas en la misma forma que los aumentos de la pantorrilla , pero le permite controlar la cantidad de peso . Para utilizar la máquina de la prensa de la pierna inferior, sentarse en la silla y extender las rodillas hasta que tus piernas están ligeramente dobladas y los pies descansan sobre la barra de prensa de piernas . Ajuste el peso a una cantidad que es difícil, pero no incómoda . Señalar lentamente los pies, presionando hacia abajo la barra de prensa de piernas , y luego devolverlos lentamente a su posición de reposo. Repita esto 10 veces y luego descansar durante 20 segundos. Realice esta serie de 10 repeticiones y descansa 20 segundos dos veces más.
Tratamiento
Si tiene calambres en las piernas , descansar las espinillas , limitando el ejercicio de alto impacto, como correr . Usted puede seguir ejerciendo mientras tiene calambres en las piernas , siempre y cuando el ejercicio es de bajo impacto . El calzado adecuado y el apoyo adecuado en el arco también ayudarán a aliviar el dolor de manera splints.Other shin para reducir el dolor de la espinilla férula se le guinda espinillas entre cuatro y ocho veces al día durante 20 minutos a la vez , apoyando la pierna ( s ) sobre una almohada mientras acostarse para mantener la espinilla elevado y reducir la hinchazón y el uso de ibuprofeno o aspirina .