Ejercicios para glúteos Dolor

dolor de glúteos afecta a muchas personas cada año , y lo que realmente puede hacer daño . Lo que ayuda a aliviar el dolor depende de la causa subyacente. Afortunadamente , hay ejercicios que abordan la mayoría de los diferentes tipos de dolor en la nalga . Isométricos

ejercicios isométricos pueden ser excelentes para aliviar el dolor . Trabajan mediante la contracción del músculo sin mover realmente ninguna junta . Ejercicios isométricos de los glúteos están realizando por la que se plana sobre su espalda, con los pies apoyados en el piso y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Apriete las nalgas y mantener durante 10 segundos y , a continuación, suelte . Repita esto por dos series de 10 repeticiones , dos veces por día .
Los ejercicios de estiramiento

Muchas veces , el dolor de la nalga es causada por un músculo piriforme apretado. Este músculo cruza sobre el nervio ciático, y cuando es demasiado apretado, ejerce presión sobre el nervio , causando espasmos de dolor en la nalga . El estiramiento del músculo piriforme puede ayudar a aliviar este tipo de dolor . Para estirar , se recuesta boca arriba , doblando la rodilla de la pierna afectada sobre la rodilla de la otra pierna . Entonces , agarra detrás de ambas rodillas , y tire suavemente las piernas hacia el pecho hasta que sienta un suave estiramiento . Mantenga este estiramiento durante al menos 10 a 20 segundos y luego relajar. Repita 5 veces, varias veces al día , o cada vez que sienta su calambres nalgas , para el máximo beneficio . Un estiramiento de glúteos similar puede ser realizado por las piernas de flexión en la misma posición , pero en vez de llevar la rodilla hacia el pecho , empuje la pierna doblada arriba hacia el lado opuesto con la mano.
Lumbar ejercicios de estabilización

veces, dolor en la nalga se conoce realmente el dolor de la espalda baja. En estos casos , la realización de una serie de ejercicios de estabilización lumbar puede ayudar a reducir el dolor en la nalga . Bridging es uno de esos ejercicios . Acuéstese sobre su espalda, y luego , con los pies en el suelo , doble las rodillas 90 grados. Luego , lentamente levante sus caderas del suelo, hasta que su espalda es plana y nivelada con los muslos . Mantenga esta posición durante varios segundos y luego baje . Repita el procedimiento para dos series de 10 repeticiones, dos a tres veces por día.

Otro buen ejercicio de estabilización lumbar son cuadrúpedos . Se arrodilló a cuatro patas, llegar poco a poco delante de ti con un brazo, levantando la pierna opuesta al mismo tiempo, también , manténgala recta. Mantenga esta posición durante varios segundos y luego baje . Repita del otro lado . Realice dos series de 10 repeticiones, una a dos veces por día.