El dolor de rodilla no sólo se producen por la actividad física , como estar sentado por mucho tiempo puede causar dolor y sensibilidad en las rodillas también. Con frecuencia el dolor se hace más intenso cuanto más tiempo usted se sienta, y por lo general se siente en la parte frontal de la rodilla donde se sienta con las rodillas en una posición doblada hace que la presión tirando de los tendones. Dado que el dolor puede ocurrir en una o ambas rodillas , hay algunos pasos que puede tomar para evitar molestias de rodilla causado por sentado . Cosas que necesitará Bolsa de hielo
Knee brace
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tomar un descanso de estar. Cuando se dobla la rodilla durante un período de tiempo prolongado , la presión contra los rótula aumenta , causando sensibilidad o dolor . Ya se trate de sentarse o movimiento , siempre se debe tomar un breve descanso de cualquier actividad que hace que la rodilla de herir .
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Aplicar hielo en las rodillas al sentarse. Mantenga una compresa de hielo en el área durante alrededor de 15 minutos. Puede aplicar hielo hasta cuatro veces al día para reducir la rigidez o inflamación en las rodillas. Hielo insensibiliza el área , por lo que es más fácil mover la rodilla. Un paquete de agua caliente se puede aplicar a las articulaciones de la rodilla que son dolor y apretado.
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Hable con su médico acerca de la posibilidad de que usted que cabe para un refuerzo para la rodilla de apoyo. Esto puede aliviar la presión sobre la rótula al mantener la rótula propiamente alineada en el surco femoral al sentarse. Hay una variedad de apoyos ligeros disponibles que puso presión sobre el tendón situado debajo de la rótula . Algunos estilos de llaves incluso crean un efecto de masaje cuando la rodilla está flexionada o extendida .
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Mantenga los músculos de los muslos y en las rodillas fuertes y flexibles para evitar el dolor . Mientras descansa la rodilla en realidad puede debilitar los músculos tensionados aún más , el fortalecimiento de los músculos alrededor de la rodilla aumenta su rango de movimiento para ayudar a aliviar el dolor de rodilla es posible que ya sufren . Caminar y nadar son buenos ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas.
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Bajar de peso para reducir la presión sobre la rodilla . Si usted tiene sobrepeso, podría estar añadiendo tensión a las rodillas . Tenga en cuenta que las rodillas son las articulaciones que soportan carga.