Ciático Tratamiento del nervio: Estiramientos
No hay milagro se extiende por la ciática. Estos estiramientos son comúnmente realizadas por las clases de educación física de la escuela secundaria , así como los atletas profesionales. Ellos son el estiramiento de isquiotibiales , el estiramiento del piriforme , el estiramiento del psoas , estiramiento de la pelvis , estiramiento de la cadera y la extensión lumbar.
El estiramiento isquiotibial se realiza mientras está acostado sobre su espalda. Sujetando la parte posterior de la pierna , levante la rodilla hasta que quede perpendicular al suelo. Una vez en esta posición, estirar las piernas .
El tramo piriforme también se hace acostado boca arriba mientras sostiene el muslo izquierdo mientras que trae la rodilla hacia el pecho.
El estiramiento del psoas es similar a este movimiento, pero en lugar de la celebración de su muslo , sujete la rodilla lo más cercano a su pecho como sea posible .
El tramo de la pelvis también se hace en la espalda. Con los brazos cruzados en el pecho , levanta las nalgas.
El estiramiento de la cadera se realiza mejor acostado en un banco o en el borde de una cama , donde las rodillas pueden caer más bajo que tus nalgas. Mantenga las rodillas hacia el pecho y luego suelte uno hasta que sienta el estiramiento en la cadera.
Ejercicios que debe evitar
Cuando se trata de la ciática, no todos los ejercicios son iguales. Hay movimientos y ejercicios que harán que su ciática a estallar , lo que significa que hay una mayor compresión sobre el nervio , lo que resulta en más dolor.
No se pare y tocar los dedos si usted tiene ciática. NO realice un estiramiento isquiotibial en la que usted está sentado en vez de mentir sobre su espalda . NO hacer abdominales en el que las piernas se extendían rectas , pero rizos abdominales son bien hacer si usted tiene ciática.
Releasing the Back
Tai chi incluye un paso en la rutina de calentamiento que libera la parte posterior . La medida se parece a una posición en cuclillas , pero no va tan profundo como una sentadilla hace. Estas flexiones se llevan a cabo mientras está de pie con las piernas anchura de las caderas y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Squat como si usted está poniendo sus nalgas en un taburete imaginario y se levanta hacia arriba. Como parte de un calentamiento de las artes marciales , los estudiantes hacen éstos a la música para liberar la tensión en las caderas y la espalda.