? Un corazón sano juega un papel clave en su bienestar general. Si su corazón está sano , usted tendrá una reducción en el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares , mejor circulación , presión arterial baja y menos problemas de los vasos sanguíneos. El ejercicio aeróbico regular es la clave para maximizar su salud cardiovascular. Comer una dieta saludable , no fumar y controlar el estrés también puede ayudar a mantener su corazón sano. Aerobic Fundamentos Ejercicio

ejercicio aeróbico , también llamado cardiopulmonar o " cardio ", trabaja muchos grupos de músculos en lugar de sólo una única área de destino. Aeróbico significa "con oxígeno " , además de la causa de su corazón bombee con más fuerza, el ejercicio aeróbico también trabaja los pulmones. A medida que aumenta la frecuencia cardíaca , también lo hace su tasa de respiración para que sus pulmones pueden suministrar más oxígeno a la sangre y por lo tanto a los músculos. Con el tiempo, los ejercicios aeróbicos fortalecen el músculo cardíaco y los pulmones al tiempo que mejora la salud de sus vasos sanguíneos. Cualquier ejercicio que le da su ritmo cardíaco y aumenta la tasa de recuento de respiración como el ejercicio aeróbico . Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen correr, caminar , saltar la cuerda , andar en bicicleta y Hula Hooping .

Recomendaciones

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informa que los adultos deben obtener 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad por semana. Si usted está haciendo ejercicio de intensidad moderada , como caminar , tendrás 150 minutos por semana . El ejercicio aeróbico también juega un papel importante en la pérdida de peso por la quema de más calorías que el entrenamiento de fuerza o tonificación específica ; MayoClinic.com recomienda 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular si usted está tratando de perder peso
<. br> Ejercer variaciones rutinarias

Si estás aburrido de tu rutina de cardio normal o la esperanza de la revolución encima de la intensidad de su entrenamiento , tratar el entrenamiento a intervalos . El entrenamiento del intervalo fortalece el corazón y los músculos por la alternancia entre los intervalos de ejercicio de alta y de baja intensidad. Por ejemplo , usted podría correr por un minuto , y luego caminar a paso ligero durante un minuto , el cambio de la velocidad a lo largo de su entrenamiento. Otra alternativa es el entrenamiento en circuito , que utiliza breves circuitos de entrenamiento de fuerza - por lo general dos o tres ejercicios diferentes - seguido por un período más largo , dicen los cinco a 10 minutos , de ejercicio aeróbico

Precauciones <. br>

Puesto que el ejercicio aeróbico le da su corazón latía con fuerza , no llevar a algunos riesgos. Si usted tiene un historial de problemas cardíacos o respiratorios , hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio. Permanecer hidratado puede ayudar a controlar su ritmo cardíaco y la respiración adecuada - en lugar de hiperventilación o contener la respiración - es la clave para mantener su rutina saludable y confortable

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