Cómo recuperarse de un Sistema cardiovascular dañado debido a fumar

Daño de fumar tiende a acumularse durante años , el recubrimiento de los pulmones en un alquitrán negro espeso que dificulta la respiración . Fumar también aumenta el riesgo de graves enfermedades crónicas como enfisema o cáncer pulmonar. Dejar de fumar no cura al instante problemas respiratorios pero ayudará a comenzar a reparar algunos de los daños . Usted debe comprometerse al 100 por ciento para los cigarrillos y dejar caer y otras formas de tabaco de su estilo de vida y comenzar a poner en práctica hábitos que proporcionan una base sólida para la reparación de daño cardiovascular . Cosas que necesitará
El chicle de nicotina monitor de frecuencia cardiaca

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Compra fumadores dejar de suministros como los chicles de nicotina para los momentos en que se sienta el impulso de fumar, incluso si han pasado meses desde la última vez se iluminó. Crear nuevos hábitos positivos que sustituyen a los cigarrillos, como hacer cinco flexiones o ir a dar un paseo .
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Hable con un profesional de la salud cuánto tiempo ha fumado, de cuánto ha fumado , y cuál es su mejor opciones son . Pregunte por cualquier daño permanente que pudo haber incurrido y buscar recomendaciones de lo que usted puede hacer para aliviar los síntomas.
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Empiece una rutina de ejercicio cardiovascular para mejorar la salud del corazón y la capacidad pulmonar . Vaya lentamente al principio , para no sobrecargar el sistema cardiovascular enferma. Use un monitor de frecuencia cardiaca para realizar un seguimiento de lo duro de su sistema cardiovascular está trabajando , y mantenerse dentro de un rango seguro . Reste su edad de 220 para obtener su ritmo cardíaco máximo aproximado . Su gama de entrenamiento seguro es entre 65 y 85 por ciento de su máximo.
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Aprenda técnicas de relajación respiración profunda para bajar la presión arterial y aumentar su capacidad pulmonar. Clases de yoga ofrecen beneficios similares y también puede ayudar a mejorar la circulación .
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Dile a tus amigos y familiares que están cambiando su estilo de vida a ser más activos , y los incluyen en sus actividades físicas. Únete a un equipo local de deportes intramuros , o intente una clase de kickboxing o tae kwon do . Cualquier cosa que le da su ritmo cardíaco elevado durante un periodo prolongado de tiempo puede ayudar a hacer mejoras cardiovasculares.
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Pruebe con un programa de desintoxicación de pulmón dirigido específicamente a las toxinas que se acumulan en las paredes de los pulmones después de años de fumar .
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incluir ejercicio cardiovascular en todos los aspectos de su vida diaria. A pie o en bicicleta al trabajo y tomar las escaleras siempre que sea posible . Para el tiempo libre , dar un paseo a través de un mercado al aire libre para comprar frutas y verduras frescas. Los pequeños cambios se suman con el tiempo, y sus pulmones con estar más saludable.
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Siga una dieta equilibrada para evitar el aumento de peso por lo general asociados con el tabaquismo. Seguir un plan de ejercicio saludable ayudará a compensar este aumento de peso .