El ejercicio es parte de un estilo de vida saludable y una de las formas en que puede mejorar su salud es ayudar a reducir el colesterol . El ejercicio le da una alternativa a la medicina y los efectos secundarios potencialmente no deseados de ellos. Un programa de ejercicios diseñado para reducir el colesterol no tiene que tomar un montón de tiempo. Cómo ayuda

ejercicio consigue su bombeo del corazón más duro y aumenta su metabolismo , por lo que se queman más calorías. Dado que muchas de estas calorías provienen de la grasa, que se suma a su nivel de colesterol , la reducción de sus niveles de grasa también reducirá sus niveles de colesterol LDL. Al mismo tiempo , se le criando a su nivel de colesterol HDL.

El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en los lípidos sanguíneos. Ayuda a las membranas celulares de forma y algunas hormonas . El colesterol no puede disolverse en la sangre , sino que tiene que ser transportado por las lipoproteínas . Colesterol LDL tiende a obstruir las arterias mientras que el colesterol HDL es un motor eficaz de colesterol. El ejercicio aumenta el tamaño de las lipoproteínas que transportan el colesterol a través de la sangre . Las lipoproteínas se mueven más fácil, cuanto más grandes son , lo que significa que es menos probable que la capa de una pared de la arteria y de la forma de la placa.

Mejores ejercicios

los mejores ejercicios para bajar su nivel de colesterol es de usted . Elija ejercicios que usted disfrute , ya que es más probable que se quede con el programa. Enfoque su programa de ejercicios en torno a los ejercicios aeróbicos , como caminar , trotar, andar en bicicleta, la natación y el entrenamiento en circuito . El ejercicio aeróbico puede reducir su nivel de colesterol LDL de 5 por ciento a 10 por ciento y aumentar su nivel de colesterol HDL en un 3 por ciento al 6 por ciento de la yoga y el tai chi también podría funcionar bien , a pesar de que no se han estudiado tan a fondo como aeróbicos como un medio para cortar el colesterol . Cuanto más vigoroso el ejercicio , mayor será su eficacia en la reducción del colesterol .
Frecuencia

Para que un programa de ejercicios para tener un efecto en su cuerpo y el colesterol, que tiene que hacer un entrenamiento de 30 minutos al menos tres veces a la semana , aunque la Asociación Americana del corazón recomienda que se realiza a diario . También se debe hacer en un horario regular. Los que no pueden hacer los 30 minutos en una sesión debe dividirla en sesiones más cortas durante todo el día . La clave es conseguir que su corazón late más rápido

dieta y la salud Las preocupaciones

Junto con el ejercicio , la adopción de una dieta sana y equilibrada ; . Perder peso y dejar de fumar todos podemos ayudar a mejorar rápidamente sus niveles de colesterol. En su dieta, evitar los alimentos de origen animal (carnes y productos lácteos) . Ellos contienen colesterol . Alimentos derivados de plantas (frutas , verduras, legumbres) no contienen colesterol . Una dieta baja en colesterol debe incluir alimentos tanto de origen vegetal como posibles y mínimas alimentos de origen animal y los alimentos de origen animal debe ser baja en grasas. Trate de limitar su consumo diario de colesterol a 300 mg o menos. Las personas con colesterol alto deben esforzarse para conocer los valores aún más bajos.