Ejercicios para ayudar a bajar el colesterol
ejercicio consigue su bombeo del corazón más duro y aumenta su metabolismo , por lo que se queman más calorías. Dado que muchas de estas calorías provienen de la grasa, que se suma a su nivel de colesterol , la reducción de sus niveles de grasa también reducirá sus niveles de colesterol LDL. Al mismo tiempo , se le criando a su nivel de colesterol HDL.
El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en los lípidos sanguíneos. Ayuda a las membranas celulares de forma y algunas hormonas . El colesterol no puede disolverse en la sangre , sino que tiene que ser transportado por las lipoproteínas . Colesterol LDL tiende a obstruir las arterias mientras que el colesterol HDL es un motor eficaz de colesterol. El ejercicio aumenta el tamaño de las lipoproteínas que transportan el colesterol a través de la sangre . Las lipoproteínas se mueven más fácil, cuanto más grandes son , lo que significa que es menos probable que la capa de una pared de la arteria y de la forma de la placa.
Mejores ejercicios
los mejores ejercicios para bajar su nivel de colesterol es de usted . Elija ejercicios que usted disfrute , ya que es más probable que se quede con el programa. Enfoque su programa de ejercicios en torno a los ejercicios aeróbicos , como caminar , trotar, andar en bicicleta, la natación y el entrenamiento en circuito . El ejercicio aeróbico puede reducir su nivel de colesterol LDL de 5 por ciento a 10 por ciento y aumentar su nivel de colesterol HDL en un 3 por ciento al 6 por ciento de la yoga y el tai chi también podría funcionar bien , a pesar de que no se han estudiado tan a fondo como aeróbicos como un medio para cortar el colesterol . Cuanto más vigoroso el ejercicio , mayor será su eficacia en la reducción del colesterol .
Frecuencia
Para que un programa de ejercicios para tener un efecto en su cuerpo y el colesterol, que tiene que hacer un entrenamiento de 30 minutos al menos tres veces a la semana , aunque la Asociación Americana del corazón recomienda que se realiza a diario . También se debe hacer en un horario regular. Los que no pueden hacer los 30 minutos en una sesión debe dividirla en sesiones más cortas durante todo el día . La clave es conseguir que su corazón late más rápido
dieta y la salud Las preocupaciones
Junto con el ejercicio , la adopción de una dieta sana y equilibrada; . Perder peso y dejar de fumar todos podemos ayudar a mejorar rápidamente sus niveles de colesterol. En su dieta, evitar los alimentos de origen animal (carnes y productos lácteos) . Ellos contienen colesterol . Alimentos derivados de plantas (frutas , verduras, legumbres) no contienen colesterol . Una dieta baja en colesterol debe incluir alimentos tanto de origen vegetal como posibles y mínimas alimentos de origen animal y los alimentos de origen animal debe ser baja en grasas. Trate de limitar su consumo diario de colesterol a 300 mg o menos. Las personas con colesterol alto deben esforzarse para conocer los valores aún más bajos.