Usted tiene dos tipos de colesterol - el HDL , o " bueno", el colesterol y el LDL , o " malo", colesterol. Estos dos números juegan un papel importante en su salud en general . Si su HDL es demasiado baja, usted está en mayor riesgo de problemas de salud peligrosos que pueden ser mortales - a saber , ataque al corazón, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Las decisiones que tome juegan un papel importante en si o no su nivel de HDL se cae o se incrementa. Cosas que necesitará
alimentos poco saludables
Cigarrillos de
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Coma una dieta poco saludable y evitar los alimentos como cereales, frutos secos , verduras y frutas que ayudan elevar los niveles de HDL. Usted puede incluso querer hacer un punto para consumir grasas trans de los animales y , para darle a su LDL o colesterol "malo" un impulso extra . La clave es estar atento a las grasas saturadas , ya que estos suelen ser saludable para usted y aumentar el HDL .
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Evite el ejercicio moderado . Además de la genética , el ejercicio juega un papel importante en la disminución o el aumento de su nivel de HDL . Es un potente reproductor de papel de tal manera que incluso puede afectar a su salud en general , con o sin modificación de la dieta . Según Len Kravitz , de la Universidad de Nuevo México, incluso el ejercicio moderado 3 días a la semana puede aumentar los niveles de HDL en los hombres y baja a moderada de ejercicio la mayoría de los días de la semana pueden elevar los niveles de HDL en las mujeres post- menopáusicas . Por lo que es útil para permanecer como sedentarios como sea posible si usted desea bajar su nivel de HDL .
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Shun beber una o dos copas de vino al día . Esto se ha demostrado que tienen un efecto positivo en los niveles de HDL , por lo que debe evitar esta práctica si usted desea bajar su nivel de HDL . Por otro lado, el consumo excesivo de alcohol se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón , así que si ese es su objetivo general , a continuación, beber de distancia .
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Continuar fumar o tomar el hábito. El fumar tiene un impacto enorme en los niveles de HDL y el dejar de fumar puede alentar a sus niveles para mejorar rápidamente. Así que si usted no fuma , toma el hábito con el fin de disminuir el HDL , y si usted ya fuma, seguir manteniendo los niveles de HDL bajo .