Los niveles de colesterol en la sangre
HDL es considerado el colesterol bueno porque parece eliminar el exceso de colesterol malo de la sangre. Comer alimentos ricos en ácidos grasos omega- 3 y fibra soluble ayuda a elevar los niveles de HDL en la sangre. Cuanto más alto sea el nivel de HDL , más que está protegido contra las enfermedades cardíacas . Otros métodos para aumentar el HDL son el ejercicio aeróbico, la pérdida de peso , el alcohol , cortando las grasas trans de su dieta y dejar de fumar.
LDL Colesterol
Cuando demasiado colesterol LDL (colesterol malo) se encuentra en el torrente sanguíneo, puede recoger contra las paredes arteriales , causando que las arterias se endurezcan y disminuir o detener el flujo de sangre , que le pone en riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco o un derrame cerebral . Afortunadamente, hay muchas maneras de reducir su nivel de colesterol LDL con o sin medicación. Tome decisiones más saludables sobre los alimentos que usted come hará un gran impacto en los niveles de colesterol .
Elección de alimentos
Elegir los alimentos adecuados es esencial en el establecimiento de los niveles saludables de colesterol en la sangre . Los alimentos ricos en ácidos grasos omega- 3 como el aceite de oliva, los pescados grasos , mantequilla de maní, aguacates y las nueces aumentan niveles de colesterol bueno sin elevar los niveles de colesterol malo . Los alimentos que contienen fibra soluble e insoluble , como frutas y verduras frescas, frijoles , avena y otros granos enteros también LDL significativamente más bajo , mientras que el aumento de HDL .
Alcohol
En un 2003 estudio realizado por la American Heart Association , los investigadores concluyeron que el uso moderado de alcohol aumenta significativamente los niveles de colesterol HDL en la sangre. No hay más de dos bebidas al día se recomienda; más que eso va a hacer más daño que bien . Antes de la adición de alcohol a su dieta , hable con su médico. El alcohol puede tener efectos adversos en combinación con otros medicamentos y suplementos y puede causar una caída peligrosa en los niveles de glucosa en la sangre en los pacientes diabéticos.
Fumadores
Si bien es de conocimiento común que fumar causa enfermedades del corazón, no como mucha gente sabe que influye en los niveles de colesterol . Fumar disminuye el nivel de colesterol bueno en la sangre , lo que resulta en el aumento de el colesterol malo . La buena noticia es que dejar de fumar tiene resultados inmediatos. En tan sólo unas semanas , los niveles de HDL en la sangre de un ex-fumador se elevarán de manera significativa los niveles de LDL y disminuyen .
El ejercicio y la pérdida de peso
El ejercicio tiene muchos beneficios , uno de los cuales a reducir el colesterol . Incluso si usted no está pasado de peso , el ejercicio es una de las mejores maneras de mejorar su salud y protegerse de futuros problemas. El ejercicio reduce el colesterol LDL , aumenta el HDL , y ayuda a lograr y mantener un peso saludable. Treinta minutos al día es suficiente; 30 a 60 minutos al día es óptima . Las personas con sobrepeso corren un riesgo significativamente mayor de enfermedades del corazón debido a complicaciones de colesterol alto.
Encontrar el equilibrio adecuado
Para la mayoría de la gente un plan para construir los niveles saludables de colesterol en la sangre tiene tres partes ( cuatro , si se incluye la medicación) . En primer lugar, examinar su sangre con regularidad para controlar su salud . En segundo lugar, comer alimentos saludables que aumentan el nivel de colesterol HDL y colesterol LDL. La tercera parte es el ejercicio , que es vital para su salud , especialmente a medida que envejece . La cuarta parte --- --- medicación depende de usted y de su médico.
El control de sus niveles de colesterol con dieta y ejercicio direcciones tantos problemas de salud potenciales que algunos médicos se refieren a ella como una panacea, ni cura - todos. Un estilo de vida saludable es, sin duda vale la pena el esfuerzo.