Cómo prevenir el colesterol alto

Todo el mundo es consciente de que tener el colesterol alto es perjudicial para la salud , y es particularmente peligroso para las personas con problemas del corazón, la diabetes y la obesidad. Mientras que una dieta saludable es la mejor manera de evitar los altos niveles de colesterol, que puede ser bastante confuso saber exactamente cómo prevenir un problema. Instrucciones Matemáticas 1

identificar dónde el colesterol proviene de modo que usted puede aprender a prevenir los niveles altos en su dieta. El colesterol se encuentra en todos los productos de origen animal , incluidos grasas y aceites animales , carne , leche, queso e incluso huevos . Si bien estos alimentos no tienen que ser eliminados de su dieta por completo , deben consumirse con moderación.
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grasas animales sustitutos con aceites vegetales saludables como el de oliva , aguacate, cártamo o simples vegetales aceite . No fría los alimentos , en lugar de hornear , asar o vapor. Además, los productores de alimentos utilizan grasas animales para mantener los productos envasados ​​crujiente y alimentos frescos, por lo que se evitan preenvasados ​​es una forma clave para prevenir el colesterol alto.
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Incluya muchas frutas y verduras frescas en su dieta que contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a mantener el cuerpo saludable. Frutas y verduras, así como el aceite de pescado y semillas de lino , que contienen ácidos grasos omega 3 , avena, frijoles y aceite de oliva , ayudan a bajar los niveles de colesterol malo en la sangre.
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Haga ejercicio regularmente , por lo menos tres veces a la semana durante 30 minutos cada sesión . El ejercicio ayuda a aumentar el metabolismo y quemar grasa , ayudando a su cuerpo en la eliminación del colesterol malo.
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Reduzca el estrés . Cuando el cuerpo se estresa , se libera la adrenalina que a su vez hace que los niveles de colesterol en la sangre se eleven . Trate de practicar yoga, meditación u otras técnicas de relajación para mejorar su salud y reducir el colesterol .
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Consiga sus niveles en sangre de colesterol comprueban cada año si usted tiene 40 años o más , ya que la detección precoz de la hipercolesterolemia es una buena manera de prevenir un problema. No todos los casos de colesterol alto son debido a la dieta , la genética y las condiciones médicas también pueden jugar un papel clave. Si sus niveles de colesterol comienzan a aumentar a pesar de las medidas preventivas adecuadas , su médico le puede recomendar maneras de resolver el problema antes de que se convierte en un riesgo para la salud .