Casi el 50 por ciento de todos los adultos estadounidenses tiene o va a tener el colesterol alto , según la American Heart Association. El colesterol alto no significa que usted está condenado a tener un ataque al corazón o enfermedad cardiovascular. Tampoco significa que usted tendrá citas regulares con el médico para obtener medicamentos para el colesterol . Lo que sí significa es que usted tendrá que tomar medidas para ayudar a reducir el colesterol para reducir sus probabilidades de un ataque al corazón y la enfermedad cardiovascular. Mientras que la medicación puede ser recetado por su médico , hay maneras de mejorar el colesterol sin medicamentos. Cosas que necesitará
Frutas Verduras

granos enteros
El aceite de canola El aceite de cacahuete

Mostrar Más instrucciones
bajar el colesterol sin medicamentos
1

Reducir las grasas saturadas al 7 por ciento o menos de su ingesta diaria de calorías , de acuerdo con la American Heart Association. Para mantener este objetivo , será importante para cambiar su dieta. Frutas , verduras y granos enteros son ejemplos de alimentos a consumir para ayudar a alcanzar este objetivo . Los alimentos fritos , productos horneados, carnes rojas y productos lácteos ricos en grasa debe ser limitado. El consumo de estos alimentos puede provocar más grasas saturadas que se incluirán en su dieta.
2

perder el exceso de libras . El exceso de peso puede ser una causa del colesterol alto. Estos libras pueden ser dejados al restringir su ingesta de alimentos, así como el cambio de la forma de preparar sus alimentos . En lugar de freír los alimentos , trate de hornear , asar a la parrilla oa la plancha como formas de preparar las comidas. Si usted debe freír los alimentos, el cambio de aceite de canola o de maní ayudará a mejorar la salubridad de la comida se prepara , según la Clínica Mayo.
3

Haga ejercicio a diario durante al menos 30 minutos . La actividad física es importante en la reducción de los niveles altos de colesterol. También ayudará a la ayuda en la pérdida de peso. Caminar es un buen comienzo si usted no ha estado activo . Si usted tiene un nivel moderado de fitness, correr y ejercicios aeróbicos pueden ser mejores. Si una rutina de ejercicios no se puede seguir a diario , la búsqueda de atajos durante las rutinas diarias le ayudará a encajar el tiempo de ejercicio pulg Por ejemplo , tomar las escaleras en vez del ascensor y aparcar en la parte trasera de un estacionamiento por lo que el paseo sea más largo. Si no eres una persona dinámica , pídale a alguien que lo acompañe durante el ejercicio. Al tener a alguien para motivarte , estará más dispuesto a continuar con el ejercicio .
4

Detener los malos hábitos. El tabaquismo y el consumo de drogas pueden aumentar los niveles de colesterol , ya que ayuda la acumulación de placa en las arterias. Mientras que cesar de fumar mejorará el colesterol, hay varios beneficios que acompañan a dejar el hábito , como la presión arterial. El alcohol puede suponer , pero con moderación , porque el consumo excesivo aumenta los niveles de colesterol .