Cómo aumentar el colesterol bueno Fast Dieta y Ejercicio

La mayoría de la gente asume que lo mejor es mantener los niveles de colesterol bajos. Sin embargo , hay dos tipos diferentes de colesterol, y sus roles en el cuerpo son muy diferentes. Elevar el colesterol bueno en realidad puede beneficiar a su salud. Hay un montón de maneras de hacer esto sólo a través de su dieta diaria , hábitos y actividades. ¿Qué es el colesterol bueno ?

El colesterol bueno se conoce como HDL (lipoproteína de alta densidad). El colesterol HDL es bueno porque ayuda a limpiar las partículas de grasa en la sangre y evita que se acumule en las paredes arteriales. Los médicos recomiendan que usted mantenga un nivel de HDL de 40 a 59 mg /dl. Incluso yendo un poco más alto que esto es bueno, ya que reducirá significativamente el riesgo de enfermedades del corazón.
Obesidad

mantener un peso corporal saludable para mantener los niveles de HDL alto . La obesidad juega un papel importante en sus niveles de colesterol . Comer una dieta saludable es importante, pero que por sí sola puede no aumentar el colesterol bueno . Una de las claves para aumentar sus niveles de HDL es conseguir suficiente ejercicio cardiovascular. La actividad física casi todos los días de 30 a 60 minutos puede ayudar a conseguir sus números de HDL copia de seguridad.
Dieta

Preste atención a su dieta para formas de elevar los niveles de HDL. Niveles de HDL podrían ser un poco más difícil de recaudar a través de la dieta a los niveles de LDL son para bajar . Sin embargo , hay definitivamente algunos cambios que puede hacer a su dieta que le ayudará a aumentar sus números.

Muchas personas creen que para mantener un nivel saludable de colesterol que debe mantenerse alejado de las grasas de todo tipo. Esto no es cierto . Las grasas saludables , llamadas grasas insaturadas, son buenas para su cuerpo y puede aumentar sus niveles de colesterol bueno . Las grasas mono y poliinsaturadas que se encuentran en muchos frutos secos y las legumbres son una de las maneras más fáciles de obtener estas grasas esenciales. En particular , los anacardos, nueces del Brasil y nueces de macadamia pueden tener más grasas saludables que los cacahuetes y otros frutos secos. Tenga cuidado , sin embargo: Las nueces se añaden muchas calorías --- todo lo que necesita es un puñado

alimentos que debe evitar

Evite ciertos alimentos que pueden bajar el HDL. niveles . Las grasas trans , la mala clase de grasa, se debe evitar tanto como sea posible . Este tipo de grasa se ​​encuentra en los alimentos que son cocinados con aceites hidrogenados como los alimentos fritos y los alimentos horneados . Muchos alimentos procesados ​​contienen ellos también. Para estar seguro, se adhieren a los alimentos recién preparados que estén libres de los aceites hidrogenados.
Dejar de Fumar

Apaga ese cigarrillo para elevar el colesterol bueno. No sólo fumar bajar el colesterol HDL , también hace que la sangre más propensa a la coagulación . El fumar altera la estructura del colesterol HDL existente de manera que ya no es capaz de hacer su trabajo correctamente. Justo al dejar de fumar , puede aumentar sus niveles de HDL hasta en un 10 por ciento.