Cómo aumentar el HDL y Baja LDL

colesterol " malo" o LDL, se asocia con la enfermedad coronaria. Depósitos de lipoproteínas LDL pueden formar sustancias duras , gruesas, llamada placa , que obstruyen y estrechar las arterias del corazón . Colesterol HDL , conocido como colesterol "bueno" , puede evitar que el estrechamiento de las arterias. Este colesterol toma esos depósitos en las paredes de las arterias y los envía al hígado . De acuerdo con EE.UU. News , una lectura de LDL de aproximadamente 100 mg /dL es bueno. Sin embargo , las personas que tienen antecedentes familiares de enfermedad cardíaca o están en alto riesgo de contraer la enfermedad deben aspirar a una lectura de 70 mg /dL o menos. Un nivel de HDL de 60 mg /dL o más le ayudará a proteger contra enfermedades del corazón. Instrucciones Matemáticas 1

Minimizar el consumo de grasa saturada . Las grasas saturadas, que se encuentran en la mantequilla, la carne de cerdo , carne de res , cordero , leche y manteca de cacao , por lo general aumentan LDL y HDL. Así que asegúrese de que su consumo de grasa saturada es de aproximadamente 7 por ciento o menos de su consumo total de calorías.
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Ejercicio para perder aproximadamente el 10 por ciento de su peso corporal. Si usted está pasado de peso , bajar de peso bajará LDL y aumentar el HDL . Sin embargo, el HDL no puede aumentar de manera significativa , especialmente si se realiza una gran cantidad de ejercicios de resistencia y sin la adición de ejercicio aeróbico.
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Tomar una estatina. Según Noticias EE.UU. , este medicamento , si simvastatina , rosuvastatina o lovastatina , puede reducir between10 de LDL y 55 por ciento , dependiendo de la dosis . Se puede aumentar el HDL en un 10 por ciento. Además de tomar una estatina , su médico puede recetarle otro medicamento para mejorar los resultados. Los efectos secundarios pueden ser debilidad muscular o malestar.
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Tome una vitamina B soluble en agua. Vitaminas del complejo B puede reducir el colesterol LDL entre un 10 y un 20 por ciento y aumentar los niveles de HDL hasta un 35 por ciento , de acuerdo con EE.UU. News . La vitamina B niacina , o ácido nicotínico , se pueden usar solos o con otras drogas como las estatinas para aumentar el HDL . Indviduals que toman ácido nicotínico pueden experimentar una sensación de calor o rubor en las orejas, el cuello y la cara .
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Deje de fumar . El fumar puede disminuir los niveles de HDL , de acuerdo con EE.UU. News . Además , el tabaquismo puede obstaculizar el ejercicio al hacer más difícil para trabajar correctamente . Dejar de fumar no reduce LDL.
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Considere una bebida alcohólica ocasional. El consumo de luz de alcohol puede aumentar los niveles de HDL , LDL , aunque no va a disminuir . Las mujeres deben consumir una bebida , y los hombres pueden tener un máximo de dos bebidas al día . La clave para el consumo de alcohol es la moderación y limitación. El exceso de alcohol puede dañar el corazón y el hígado y aumentar la presión arterial .