¿Qué alimentos aportan colesterol HDL

? De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, por cada aumento de 1 mg /dL en el colesterol HDL durante las pruebas de colesterol en la sangre , hay una reducción de 2 a 4 por ciento en el riesgo de enfermedad coronaria. Uno de los medios más eficaces para aumentar los niveles de HDL es a través de modificaciones en la dieta . Con algunas modificaciones simples, usted puede aumentar sus niveles de HDL, reducir sus niveles de colesterol LDL y controlar su nivel de colesterol total, sin la ayuda de medicamentos. ¿Qué es el colesterol HDL ?

Al evaluar el nivel de colesterol , es importante distinguir entre el HDL y colesterol LDL. El colesterol HDL es considerado el colesterol bueno porque ayuda a limpiar el sistema cardiovascular, mientras que el colesterol LDL se considera malo porque tiende a conectar el sistema para arriba. El objetivo es que los bajos niveles de LDL y niveles altos de HDL

niveles de HDL Target

Como regla general con el colesterol HDL , mayor es el valor , . La mejor. El nivel promedio de HDL para los hombres es de 40 a 50 mg /dl y el nivel medio de las mujeres es de 50 a 60 mg /dl.
Fibra Soluble

Los alimentos con altos niveles de fibra soluble son excelentes para aumentar los niveles de HDL y bajar los niveles de colesterol total. Las fibras solubles se encuentran más comúnmente en los cereales integrales , la avena y el arroz integral. También son comunes en algunas frutas, como manzanas , uvas y cítricos.
Omega- 3 Fatty Acis

Incrementar el consumo de ácidos grasos Omega- 3 es también un medios eficaces para aumentar los niveles de HDL . Fuentes alimenticias más comunes para este ácido graso incluyen vegetales de color verde oscuro y pescado. El ácido graso se encuentra también en algunos aceites , incluyendo el girasol , canola y el aceite de cártamo.

Alimentos que debe evitar

Al realizar modificaciones en la dieta para aumentar los niveles de HDL , es también es importante evitar los alimentos que contienen hidratos de carbono refinados , ácidos grasos trans, alta en grasa los productos lácteos y los productos alcohólicos . Evitar estos alimentos mantiene los niveles de colesterol LDL en un nivel aceptable y no da lugar a un aumento de los triglicéridos.