La mejor manera de elevar su HDL

Tener un nivel de colesterol HDL por debajo de 35 aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón . Usted puede aumentar sus niveles de HDL a través de una variedad de maneras, incluyendo medicamentos naturales y de la prescripción . Reducir las probabilidades de un ataque al corazón en un 2 por ciento con cada punto de que su colesterol HDL aumenta. Ejercicio

Haga ejercicio por lo menos media hora tres a cinco veces por semana . El ejercicio le ayudará a perder peso, lo que conduce a niveles más altos de HDL . Asegúrese de obtener su ritmo cardíaco durante su entrenamiento.
Alimentos comer

Siga una dieta saludable que incluya fibra soluble. Algunos alimentos que contienen fibra soluble son los cereales integrales , avena, fruta entera ( por lo general con la piel) , arroz integral, verduras, frijoles y lentejas.

Coma por lo menos dos porciones de soja por día . Cambie el aceite de oliva , ya que tiene grasas saludables que le ayudarán con su nivel de colesterol HDL.

Comer pescado varias veces a la semana , pero tenga cuidado de comer los peces que son de bajo riesgo de contaminación por mercurio. El salmón es una excelente fuente de ácidos grasos esenciales omega . Consuma aceite prensado en frío de semillas de lino, aceite de cártamo, aceite de girasol y verduras verdes como fuentes de omega 3 .

Comer chocolate negro que tiene al menos el 70 por ciento de cacao . Coma aproximadamente dos centímetros cuadrados de chocolate al día .

Beba varias tazas de té verde cada día . Té embotellada o instantánea no tendrá ningún efecto sobre los niveles de HDL.

Alimentos a evitar

Evite comer grasas trans y siempre que sea posible y se mantenga alejado de la saturación grasas . También evite el azúcar refinada , alimentos altos en grasas , alimentos fritos y los productos lácteos ricos en grasa ( elegir productos lácteos bajos en grasa en vez ) .

Limitar el número de huevos que consume , ya que son altos en colesterol . Si quieres comer huevos , trate de comer un huevo entero y la clara de huevo de descanso . El colesterol en un huevo es en la yema de huevo , no el blanco . Evite el hígado, los riñones y el cerebro , ya que también son altos en colesterol .

No fumo. El fumar reduce su HDL . No beba más de dos vasos de vino tinto al día y evitar otro tipo de alcohol tanto como sea posible .
Suplemento

Tomar un suplemento de omega 3 . Asegúrese de elegir un proveedor confiable de ácidos grasos omega 3 para evitar la contaminación por mercurio.

Cómo probar sus niveles de vitamina D . Si son bajos , es posible que vea una mejora en el tiempo una vez que han restaurado sus niveles de vitamina D a la normalidad. Usted puede tomar un suplemento de vitamina D o conseguir de 10 a 15 minutos de exposición al sol cada día ( no usar bloqueador solar).
Prescripción Medicación

Si los métodos naturales don ' t trabajo , hable con su médico acerca de tomar un medicamento de prescripción para aumentar sus niveles de HDL . Uno de estos fármacos es Lipitor. Al igual que con la mayoría de los medicamentos que existen riesgos y efectos secundarios potenciales asociados con tomar medicamentos para el colesterol .

Hable con su médico acerca de sus planes para aumentar sus niveles de HDL . Ella puede tener algunas sugerencias para ayudarle a elegir los métodos que funcionan mejor para usted y sus necesidades médicas.