Ejercicio Reducción de Colesterol
Usted ya sabe lo que debe ser su nivel de colesterol total óptimo, pero hay otros tres números usted también debe saber : su LDL (lipoproteína de baja densidad) , HDL ( lipoproteína de alta densidad ) y los niveles de triglicéridos . LDL, o " malo", colesterol, es responsable de la obstrucción de las arterias y causar enfermedades coronarias en muchas personas. HDL , o " bueno", el colesterol, ayuda a reducir la acumulación de placa en las arterias. Los triglicéridos son otro tipo de grasa producida por el hígado que puede causar daño arterial en niveles altos . Los niveles saludables de colesterol LDL son menos de 100 mg /dl, HDL debe ser de 40 mg /dL o más y los niveles de triglicéridos no deben superar los 150 mg /dl.
Cómo el ejercicio puede ayudar a
Hacer ejercicio durante 30 minutos al día , cinco o seis días a la semana puede ayudar a fortalecer su corazón y reducir el colesterol . Bajar de peso también puede ayudar , ya que el sobrepeso puede aumentar sus niveles de colesterol y el riesgo de ataque al corazón . La grasa abdominal es el tipo más peligroso ; los hombres deben aspirar a una cintura de 40 pulgadas o menos, las mujeres deben aspirar a una cintura que es de 35 pulgadas o menos.
aerobic , entrenamiento con pesas , yoga , pilates, tai chi, correr, trotar, caminar y montar en bicicleta son todas excelentes opciones para el ejercicio regular . Deportes como el golf, tenis, racquetball , natación y fútbol son ideales para la gente que no le guste el ejercicio tradicional , pero disfrutar de la competencia. No importa que la actividad que elija , sin embargo, usted no tiene que esfuerce demasiado , a fin de que sea beneficioso. Incluso los entrenamientos de bajo impacto son eficaces en la reducción del colesterol con el tiempo.
Alternativas a la tradicional Ejercicio
Si los ejercicios aeróbicos son demasiado agotador para usted debido a lesiones o discapacidad , que podrían considerar opciones de entrenamiento alternativos como aeróbic silla o aeróbic acuático . Si usted tiene dolor en las articulaciones de las rodillas , por ejemplo, una sesión de ejercicios de agua añadirá dinamismo a su cuerpo y reducir drásticamente la presión sobre sus articulaciones. Si usted es discapacitado , ejercicios de silla puede ayudarle a aumentar su ritmo cardiaco para quemar grasa y calorías sin requerir el uso completo de movimiento de las extremidades.
Si usted no tiene tiempo para dedicarse a un entrenamiento completo , también puede incorporar actividades simples en su rutina diaria que le ayudará a quemar calorías , al igual que el aparcamiento en la parte trasera de la playa de estacionamiento cuando se va de compras , jugar con sus hijos durante una hora, caminar a la tienda en lugar de conducir .