Colesterol Natural Reducir Remedios

Si su médico le ha dicho que usted tiene el colesterol alto, usted puede preguntarse cuáles son sus opciones. Varios medicamentos recetados están en el mercado para ayudar a reducir el colesterol. Sin embargo , muchos remedios naturales pueden ser utilizados ya sea como una alternativa a los fármacos de venta con receta o en conjunción con la medicación . Aquí , usted aprenderá más sobre el colesterol natural de la reducción de los recursos . Ejercicio

El ejercicio regular puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol total . Conseguir moderado ejercicio aeróbico de alta intensidad es especialmente útil para elevar los niveles de HDL, el colesterol "bueno" . Usted no tiene que convertirse en un atleta de resistencia a cosechar los beneficios de hacer ejercicio, ya sea . Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que - especialmente para las mujeres - la gente que pasó de ser sedentario a hacer ejercicio regular moderado mejoraron los niveles de HDL . También encontró que el ejercicio más vigoroso no dio un beneficio adicional en términos de los niveles de colesterol .
Comer grasas saludables

Viendo la cantidad y el tipo de grasas que usted come a menudo ayudar a reducir los niveles de colesterol total y mantener o aumentar los niveles de colesterol "bueno" HDL. Las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón han de limitar la cantidad de grasas trans, grasas saturadas y colesterol en la dieta. Las personas con antecedentes de problemas cardíacos deben mantener el colesterol a menos de 300 miligramos , y los que tienen enfermedades del corazón deben apuntar a un consumo por debajo de 200 miligramos. Los médicos de la Clínica Mayo aconsejan la sustitución de grasas no saludables con más grasas insaturadas saludables para el corazón . Las fuentes de grasas saludables para el corazón incluyen muchos tipos de pescado , aceite de oliva y frutos secos como las almendras y las nueces .
Suplementos

suplementos de aceite de pescado son conocidos por reducir los triglicéridos , una grasa en la sangre que a menudo se prueba en relación con el colesterol . Otros suplementos pueden tener un efecto positivo en los niveles de colesterol, pero no han sido rigurosamente probado y ha demostrado ser eficaz. Los suplementos y aditivos alimentarios que los médicos de la Clínica Mayo creen que son seguros y que puede ser eficaz para reducir el colesterol incluyen la cebada , alcachofa, ajo y una cáscara de la semilla llamada psyllium.
Reducción de Estrés

Un estudio de la Universidad Estatal de Oregon encontraron que los hombres que estaban estresados ​​y hostiles tuvieron mayores "malos" los niveles de colesterol LDL. Esto fue especialmente cierto para los hombres que tenían pocas habilidades para afrontar el estrés . Los que tienen mejores habilidades de reducción de estrés tenían mayores niveles de colesterol "bueno" HDL. La reducción del estrés tiene otros beneficios saludables para el corazón , también, como la reducción de la presión arterial.
Para dejar de fumar

tabaco se sabe para bajar sus niveles de colesterol " bueno" HDL fumadores colesterol . Dejar de fumar mejora sus niveles de colesterol total y por lo general contribuye a los niveles más altos de HDL .