Si su médico le ha dicho que usted tiene el colesterol alto, usted puede preguntarse cuáles son sus opciones. Varios medicamentos recetados están en el mercado para ayudar a reducir el colesterol. Sin embargo , muchos remedios naturales pueden ser utilizados ya sea como una alternativa a los fármacos de venta con receta o en conjunción con la medicación . Aquí , usted aprenderá más sobre el colesterol natural de la reducción de los recursos . Ejercicio

El ejercicio regular puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol total . Conseguir moderado ejercicio aeróbico de alta intensidad es especialmente útil para elevar los niveles de HDL, el colesterol "bueno" . Usted no tiene que convertirse en un atleta de resistencia a cosechar los beneficios de hacer ejercicio, ya sea . Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que - especialmente para las mujeres - la gente que pasó de ser sedentario a hacer ejercicio regular moderado mejoraron los niveles de HDL . También encontró que el ejercicio más vigoroso no dio un beneficio adicional en términos de los niveles de colesterol .
Comer grasas saludables

Viendo la cantidad y el tipo de grasas que usted come a menudo ayudar a reducir los niveles de colesterol total y mantener o aumentar los niveles de colesterol "bueno" HDL. Las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón han de limitar la cantidad de grasas trans, grasas saturadas y colesterol en la dieta. Las personas con antecedentes de problemas cardíacos deben mantener el colesterol a menos de 300 miligramos , y los que tienen enfermedades del corazón deben apuntar a un consumo por debajo de 200 miligramos. Los médicos de la Clínica Mayo aconsejan la sustitución de grasas no saludables con más grasas insaturadas saludables para el corazón . Las fuentes de grasas saludables para el corazón incluyen muchos tipos de pescado , aceite de oliva y frutos secos como las almendras y las nueces .
Suplementos

suplementos de aceite de pescado son conocidos por reducir los triglicéridos , una grasa en la sangre que a menudo se prueba en relación con el colesterol . Otros suplementos pueden tener un efecto positivo en los niveles de colesterol, pero no han sido rigurosamente probado y ha demostrado ser eficaz. Los suplementos y aditivos alimentarios que los médicos de la Clínica Mayo creen que son seguros y que puede ser eficaz para reducir el colesterol incluyen la cebada , alcachofa, ajo y una cáscara de la semilla llamada psyllium.
Reducción de Estrés

Un estudio de la Universidad Estatal de Oregon encontraron que los hombres que estaban estresados ​​y hostiles tuvieron mayores "malos" los niveles de colesterol LDL. Esto fue especialmente cierto para los hombres que tenían pocas habilidades para afrontar el estrés . Los que tienen mejores habilidades de reducción de estrés tenían mayores niveles de colesterol "bueno" HDL. La reducción del estrés tiene otros beneficios saludables para el corazón , también, como la reducción de la presión arterial.
Para dejar de fumar

tabaco se sabe para bajar sus niveles de colesterol " bueno" HDL fumadores colesterol . Dejar de fumar mejora sus niveles de colesterol total y por lo general contribuye a los niveles más altos de HDL .