¿Cuánto puedo reducir el colesterol con ejercicio
El ejercicio físico tiene muchos beneficios. Fortalece el corazón , mantiene los músculos flexibles , y ayuda a mantener el flujo sanguíneo en todo el cuerpo , el aporte de nutrientes a los órganos y células. Pero con el fin de reducir el colesterol , el ejercicio físico debe hacerse sobre una base muy regular (todos los días , o por lo menos 6 días a la semana ) , y el ejercicio tendrá que quemar un mínimo de 800 calorías cada semana , de acuerdo con www.Health . MSN.com ( ver Recursos) .
ejercicio aeróbico
la participación en ejercicios aeróbicos diarios para un mínimo de 30 minutos --- como de larga distancia de ritmo rápido o caminar , nadar, correr o jugar al tenis --- obtiene el ritmo cardíaco lo suficientemente alto como para quemar 800 calorías o más cada semana. Además, el ejercicio ayuda al cuerpo a aumentar el colesterol HDL ( el bueno ) , y los niveles de colesterol más bajos de triglicéridos en un 15 a 25 por ciento .
Triglicéridos Reducción del colesterol
Así que al caminar por lo menos 8 millas por semana , o hacer vigorosamente ejercicio aeróbico durante 30 minutos todos los días (por lo menos 6 días a la semana ), un individuo puede reducir los niveles de colesterol triglicéridos por lo menos el 15 por ciento --- y tal vez lo más un 25 por ciento , de acuerdo con www.Health.MSN.com ( ver Recursos) .
LDL
Reducción del colesterol
según www.Health.MSN.com , reducciones en el colesterol LDL (el tipo malo ) también se han visto --- entre el 5 y el 19 por ciento --- cuando se han llevado a cabo la misma consistencia y la intensidad del ejercicio como se mencionó anteriormente . Sin embargo , la reducción de LDL ha consistido por lo general cambios en la dieta , también, no sólo el ejercicio.
Significativo
Se estima que la actividad de ejercicio debe ser lo suficientemente intensa como para quemar aproximadamente 350 calorías durante la sesión de 30 minutos . Además, las reducciones en el colesterol visto como resultado de ejercicio no se realizan durante la noche , por lo general toma entre 3 y 6 meses antes de la reducción nivel es grabable . Y , no todo el mundo va a experimentar una disminución de LDL o triglicéridos niveles de colesterol debido a ejercicio. Esto se debe a la genética y otros factores.