Ejercicios de colesterol HDL
niveles ideales de HDL se sitúan entre 40 y 60 mg /dl para la mayoría de los adultos , aunque las mujeres tienden a tener niveles que son un poco más altos que los de los hombres. Los niveles superiores a 60 mg /dl en realidad puede proteger contra enfermedades del corazón , lo que significa que más hombres sufren típicamente de enfermedades relacionadas con el colesterol que las mujeres. Sin embargo , tanto los hombres como las mujeres deben evitar niveles inferiores a 40 mg /dl ya los agentes de limpieza HDL son vitales en el esfuerzo para proteger contra la acumulación de placa en las arterias.
Ejercicios que puedes hacer
Si bien no hay reglas duras y rápidas en cuanto a qué ejercicios son los mejores, la regla general es que cualquier ejercicio que le da su ritmo de bombeo del corazón durante 20 a 30 minutos a la vez es muy bueno para su salud y HDL colesterol corazón niveles . Tenga en cuenta que la duración es más importante que la intensidad , por lo que no tiene que ir por la borda sudando . Ejercicios moderados, como caminar , trotar, andar en bicicleta y bailar , son ideales para personas que buscan reducir los niveles de HDL . Si tiene problemas en las articulaciones o lesiones , aeróbic en el agua puede ser un gran entrenamiento también.
Usted debe hacer ejercicio a diario si usted está luchando contra el colesterol y los problemas relacionados con el corazón . Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio , sin embargo, especialmente si usted tiene asma , diabetes o antecedentes de enfermedades del corazón.
Los efectos de la obesidad
Mientras que la pérdida de peso no es el objetivo del ejercicio de todos, el recorte por podrá ayudar sus niveles de HDL caen en el equilibrio si usted es obeso . Su ratio de cadera y cintura puede ayudarle a determinar si usted está en su rango de peso ideal. Para el cálculo de este ratio, medir la cintura y las caderas (en pulgadas o centímetros) y dividir su medida de cintura por la medida de la cadera. Para los hombres, el resultado debe ser de 1,0 o menos, y la mujer debe medir en al 0,8 o menos. Si su número es más alto de lo que debería ser, usted está en riesgo de HDL saludable.