Los triglicéridos y Dieta
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , los triglicéridos son la " forma química " de grasa que se encuentra en los alimentos y dentro de nuestros cuerpos. Son una forma de lípidos en plasma que se encuentran en el plasma sanguíneo junto con el colesterol . El cuerpo obtiene triglicéridos de los alimentos que consume . Algunos alimentos son más altos en los triglicéridos , como los alimentos grasos , mientras los alimentos como los carbohidratos se convierten por el cuerpo en triglicéridos que se almacenan en las células grasas entre horas o hasta que se necesite .
Hipertrigliceridemia
Cuando su plasma sanguíneo tiene demasiados triglicéridos en ella, se dice que están en un estado de la hipertrigliceridemia. Esta condición puede ser un síntoma de enfermedad de la arteria coronaria, o aumentar su probabilidad de desarrollarlo. Usted también puede tener niveles altos de triglicéridos si usted tiene diabetes mellitus no tratada. Su médico normalmente pone a prueba para la hipertrigliceridemia mientras se prueba el plasma sanguíneo de los niveles altos de colesterol , que también están vinculados con las enfermedades del corazón . Estas pruebas sólo se deben hacer después de un ayuno nocturno. Su médico le recomendará los cambios de dieta y ejercicio si su nivel de triglicéridos es superior a 150 mg /dl.
Dieta Baja en Grasas
Si usted tiene sobrepeso, es imprescindible que usted llegue a su peso ideal para ayudar a reducir los niveles de triglicéridos .
usted tendrá que reducir la cantidad de grasa que consume . Usted tendrá que limitar el consumo total de grasa a menos del 35 por ciento de su ingesta diaria . Monoinsaturadas y poliinsaturadas Suplente en su dieta con grasas saturadas. Esto significa reducir los aceites de canola y de oliva al cocinar y limitar el uso de la margarina líquida . Las grasas saturadas se deben limitar a sólo el 7 por ciento de su ingesta calórica diaria.
Omega- 3 Fatty Acids
Los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega- 3 son un gran dieta significa que los niveles de triglicéridos . Usted puede encontrar estos ácidos grasos omega-3 sobre todo en los pescados grasos como la caballa , el atún , el salmón , el arenque y las sardinas. Estos también son más bajas en grasas saturadas por lo que será la reducción de la ingesta de grasa, mientras que el consumo de alimentos que ayudará reduction.Flaxseed triglicéridos , semilla de uva y almendras también son buenas fuentes de ácidos grasos omega- 3 . Hay muchos suplementos en el mercado , así para ayudar a aumentar la cantidad de ácidos grasos omega- 3 que consume.
Ejercicio
La Asociación Americana del Corazón recomienda que una dieta se debe hacer con un programa de ejercicios . A menudo, la dieta no es suficiente para reducir la ingesta calórica que conduce a niveles altos de triglicéridos . La AHA recomienda al menos 30 minutos de actividad aeróbica moderada por lo menos cinco días a la semana . Esto le ayudará a controlar el peso y mejorar la masa muscular para reducir porcentajes de grasa corporal .
Otras consideraciones dietéticas
Una dieta rica en frutas y verduras frescas reducirán el consumo de grasas y calorías y le ayudará a sentirse lleno y satisfecho después y entre las comidas. El alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos y debe ser consumido moderadamente o eliminados. Cuando sea posible, beber té verde en lugar de bebidas azucaradas o con cafeína. Usted puede utilizar más la canela y el ajo al cocinar , ya que ambos han mostrado resultados positivos en la reducción de los niveles de triglicéridos .