Cómo aumentar el colesterol HDL

Durante muchos años , los médicos se han centrado en la reducción del colesterol . Hoy en día, muchos médicos prominentes han sugerido que los triglicéridos y el colesterol LDL ( lipoproteína de baja densidad) se puede bajar al elevar el colesterol HDL ( lipoproteína de alta densidad) para tomar el exceso de colesterol en los vasos sanguíneos hacia el hígado . Con algunos cambios de estilo de vida y la dieta , puede aumentar su nivel de colesterol HDL , también conocido como el colesterol bueno. Cosas que necesitará
aceite monoinsaturado
Suplementos
Omega- 3
Alimentos saludables
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Deje de fumar . Fumar disminuye el HDL y causa la formación de coágulos sanguíneos. Los fumadores que dejan de elevar su colesterol HDL y los riesgos de enfermedades cardíacas más bajas.
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Coma alimentos saludables como frutas, verduras , granos enteros, nueces, frijoles y papas. Incluya pescados como el salmón y el atún por sus ácidos grasos omega- 3 . Utilice de oliva , canola y aceite de cacahuete, y eliminar las grasas trans . Limite las grasas saturadas que pueden elevar el LDL . Añadir semillas de linaza a la alimentación. Elimine los huevos y la carne roja, especialmente la carne de órganos.
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Baje de peso . La pérdida de sólo 6 libras. puede aumentar el colesterol HDL , y ejercicio moderados incrementos regulares aún más . Haga ejercicio por lo menos 30 minutos 5 veces a la semana , haciendo actividades tales como caminar, nadar, andar en bicicleta , correr o hacer ejercicios aeróbicos .
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Use suplementos como el aceite de pescado, aceite de esteroides y de la planta de semillas de lino , el cual puede equilibrar los niveles de colesterol . La niacina en dosis más altas puede aumentar los niveles de HDL , pero su médico debe ser consultado en primer lugar, como suplementos de niacina tienen posibles efectos secundarios.
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Limite el alcohol a una bebida al día para los mejores niveles de HDL. Tome leche descremada en lugar de leche 2 por ciento , y el uso de aceite de oliva en lugar de mantequilla.