Cómo bajar los triglicéridos y Colesterol

altos niveles de colesterol LDL y de triglicéridos son dos factores que aumentan significativamente el riesgo de enfermedades del corazón. Afortunadamente , los niveles sanguíneos saludables de colesterol y triglicéridos puede ser alcanzada y mantenida a través de cambios en la dieta y estilo de vida , así como los medicamentos recetados. Un simple análisis de sangre se puede pedir a través de su proveedor de atención médica para determinar su nivel de colesterol y triglicéridos. Si usted tiene el colesterol alto , niveles altos de triglicéridos en la sangre o factores de riesgo adicionales para la enfermedad cardíaca, siga los siguientes pasos para reducir el riesgo y mejorar su salud en general . Cosas que necesitará
alimentos lácteos bajos en grasa o alternativas no lácteas
Vitamina B3 ( niacina)
Los granos enteros , frijoles y frutas aceites de cocina
saludables , como el aceite de oliva o de canola

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Hable con su médico acerca de los medicamentos recetados. En función de sus niveles de triglicéridos y colesterol , su médico puede determinar se requiere que los medicamentos para reducir el colesterol en relación con los cambios de estilo de vida saludables.
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Aumentar la ingesta de fibra soluble. La fibra soluble se une con el colesterol , reduciendo así la cantidad que su cuerpo absorbe. Buenas fuentes de fibra son la avena y otros granos enteros sanos , así como los frijoles y frutas altas en fibra , como las manzanas .
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complementar su dieta con niacina. La niacina, también conocida como vitamina B3, puede significativamente disminuir el colesterol LDL (colesterol malo) y los triglicéridos y aumentar el colesterol HDL ( colesterol bueno) . Suplementos de niacina están disponibles en las tiendas naturistas y tiendas de comestibles de cadena más grandes.
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Consuma productos lácteos bajos en grasa o alternativas no lácteas. Leche, queso y otros productos lácteos están disponibles en versiones bajas en grasa en la mayoría de tiendas de comestibles . La leche de arroz , helado de soja , leche de soja y otras alternativas no lácteas están disponibles en tiendas de alimentos naturales y algunos grandes supermercados de cadena.
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Limite su consumo de grasas hidrogenadas , grasas saturadas y grasas trans. Las grasas saturadas , en particular , son una causa principal de colesterol alto y también están implicados en los niveles altos de triglicéridos . Los alimentos que son altos en grasas saturadas incluyen carne de res , carne de cerdo , productos lácteos y algunos aceites vegetales.
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Limitar tamaño de la porción . Comer en exceso conduce a su cuerpo convierte el exceso de calorías en triglicéridos , que luego se almacenan en las células grasas . Comer porciones saludables y mantenerse dentro de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día limitará la producción de triglicéridos en el cuerpo.
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Aumente su actividad física diaria. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , a 30 minutos de ejercicio cada día aumenta el HDL (colesterol bueno) y reduce el riesgo de enfermedades del corazón .
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Límite el consumo de azúcar . Cambie a la dieta y de las bebidas sin azúcar y evitar los alimentos azucarados , como los pasteles o galletas .
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Cocine con aceites de cocina saludable no hidrogenados . El aceite de oliva y aceite de canola son dos ejemplos de los aceites de cocina que contienen grasas buenas y se pueden incorporar en una dieta saludable para el corazón .