Cómo bajar de peso para reducir el colesterol

Luchando contra el colesterol alto puede requerir la munición de una serie de frentes . Para muchos, la pérdida de peso es la mejor opción para el tratamiento de esta condición. A través de los cambios en su estilo de vida que usted puede perder peso y reducir el colesterol. Cosas que necesitará El ejercicio aeróbico
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Slim Down para reducir su colesterol
Matemáticas 1

Discuta los resultados de su panel de lípidos de sangre con su médico. En función de sus niveles de colesterol , es posible que desee a enfocar sus esfuerzos de pérdida de peso al hacer cambios en su alimentación o sus hábitos de ejercicio o por medio de una combinación de ambos .
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Determinar cuál es el peso saludable para que bajo la supervisión de su médico. Dependiendo de su edad, el sexo , la altura y la forma del cuerpo , es posible que tenga que perder más o menos peso para disminuir el colesterol. Su médico puede ayudarle a establecer una meta razonable .
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Hable con un nutricionista acerca de los tamaños de las porciones y los tipos de alimentos que componen una dieta sana para reducir el colesterol . Estos pueden incluir alimentos ricos en fibra y bajos en grasas saturadas. Su nutricionista puede también recomendar el consumo de alimentos con grasas insaturadas de origen natural , que ayudan a aumentar el nivel de HDL o colesterol "bueno" - . Tales como el aguacate y el aceite de oliva
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Evite comer comida rápida o comida preparada cuando usted está tratando de reducir el colesterol. Muchos de estos alimentos contienen grasas trans o aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados , que puede aumentar su nivel de colesterol y triglicéridos.
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Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. El ejercicio aeróbico debe aumentar su ritmo cardíaco y mejorar su sistema cardiovascular. Su médico puede trabajar con usted para determinar que una frecuencia cardíaca ideal para el ejercicio aeróbico es para usted.
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perder más peso con la incorporación de un elemento de entrenamiento con pesas en su régimen de entrenamiento. Al aumentar la masa muscular , también aumenta la capacidad del cuerpo para quemar calorías más eficientemente . Cuando se utiliza en combinación con una dieta baja en calorías , se puede lograr una mayor tasa de pérdida de peso.
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Lleve un registro de los alimentos que consume al mantener un diario de alimentos . No sólo puede esta técnica le dará una visión más realista de sus hábitos alimenticios, sino que también puede ayudar a su nutricionista en la localización de aquellos alimentos que pueden aumentar su nivel de colesterol .