Cómo utilizar el entrenamiento de fuerza para tratar la fibromialgia

Para las personas con fibromialgia, síndrome de fatiga crónica o el CPS , el entrenamiento con pesas es difícil. El ejercicio y el entrenamiento con pesas es bueno en el largo plazo para las víctimas de estas enfermedades, pero , con la participación en estas actividades, es a menudo doloroso y agotador. Cosas que necesitará
Usted necesitará:
1 libra pesas de mano Página 2 pesas de mano lb Página 3 pesos lb mano
bandas de ejercicio de goma
Mostrar Más instrucciones
tan difícil como es , tiene que comprometerse con ella ! Matemáticas 1

comience con el más pesos la libra y los utilizan durante dos semanas. Mover a los dos pesos la libra durante dos semanas y luego a los tres pesos la libra a partir de entonces . Estos serán utilizados para se utilizarán sus bandas de ejercicio body.The superiores para ayudar a los músculos de las piernas . Vienen en un paquete de tres. Cada uno necesita más esfuerzo para tirar. Usted va a comenzar con el stretchiest uno para las dos primeras semanas y luego progresar a la del medio por dos semanas. Utilice el más fuerte después. Usted necesita atar los extremos de cada uno juntos para hacer una banda elástica grande. Asegúrese de hacer un nudo fuerte para que no se separe cuando usted la estira tan fuerte como puedas
2

Alternos días de ejercicio : . Parte superior del cuerpo un día, parte inferior del cuerpo al siguiente. Si , en el comienzo mismo , usted es terriblemente dolorida, detendrá hasta que el dolor desaparezca y luego comenzar de nuevo. Pesos corporales superiores: Comience agarrando los uno pesos la libra en sus manos y levantando lentamente todo el camino por encima de la cabeza con los brazos rectos . Doble los codos para que llevar las pesas hasta tocar los hombros , luego subir todo el camino de nuevo. Repita 5 veces. Con las pesas en los hombros , extiende los brazos frente a usted y luego tire de nuevo 5 veces, y luego hacia el lado 5 veces. Levante las pesas arriba de la cabeza de nuevo y llevar lentamente hacia abajo detrás de la cabeza . Tire el peso hacia atrás por encima de su cabeza lentamente. Repita 5 veces. Tome algunas respiraciones profundas agradables .
3

Utilice las bandas cuando estás trabajando su cuerpo más bajo . Usted puede encontrar que usted necesita para volver a atar los nudos en las bandas una vez que comience . Comenzando con la banda elastizado , de pie detrás de una silla o algo que usted puede entender. La banda debe estar alrededor de los tobillos . Manteniendo la espalda recta , estira suavemente la pierna izquierda hacia atrás contra la presión de la banda. Usted debe atar su banda para que se sienta la presión de menos de un pie detrás de usted. Empuje la pierna, doblando la rodilla levemente y sostenga por 5 segundos, y luego hacer la otra pierna. Alternos y repita 5 veces. Siéntate en el borde de una silla y tire de la banda hasta las rodillas . Levante ligeramente los pies y separa las piernas en las rodillas; después de encontrar una cantidad de presión buena , mantenga durante cinco segundos y suelte. Repita 5 veces.
4

Caminar es una forma más para mantener la fibromialgia , CPS y el SFC se apoderen . Incluso si sólo se puede caminar por el camino de entrada , lo hace. Esto realmente ayuda a disminuir el dolor en el largo y corto , corre.