Cómo comer para garantizar un equilibrio adecuado de electrolitos

Los electrolitos son elementos como el sodio , potasio , calcio y magnesio. Estos elementos son esenciales para la función saludable de los órganos, nervios y músculos. Se encuentran en los alimentos que comemos , y que están encendidas desde el cuerpo a través del sudor y de la orina . Muchas personas experimentan desequilibrios de electrolitos después de un combate de la enfermedad o después de hacer ejercicio excesivo. Una de las mejores maneras de asegurar un equilibrio adecuado de electrolitos es comer una combinación de alimentos ricos en nutrientes . Cosas que necesitará
Patatas
Plátanos
Las hortalizas de hoja
yogurt y queso Salt

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

le pregunte al médico para la prueba de desequilibrio electrolítico - un análisis de sangre o en la orina es el método habitual . Si usted tiene una deficiencia de un elemento como el calcio , magnesio o potasio , puede ser capaz de tratar con un suplemento diario .
2

Consuma alimentos ricos en potasio . Coma una papa al horno o tomar un plátano mediano para un impulso inmediato . Empaca algunos ciruelas o pasas y llévelos con usted al gimnasio o al trabajo. La mayoría de las personas no obtienen la cantidad diaria recomendada de potasio - 2 , 000 mg . Adición de potasio a su dieta no sólo ayuda a restaurar el desequilibrio electrolítico , pero es posible que también le dará más energía durante todo el día .
3

Coma alimentos ricos en calcio enteros como la col rizada , brócoli , pinto frijoles y el salmón salvaje . Ir para una ración de alimentos ricos en calcio tradicionales como leche, yogur y queso cottage - pick opciones bajas en grasa para asegurarse de que mantener un peso saludable. Trate de que entre 800 y 1.200 mg de calcio por día .
4

Consumir germen de trigo y arroz integral para asegurar que está recibiendo el equilibrio adecuado de magnesio en su dieta. Cortar un poco de aguacate y agregarlo a una ensalada de espinacas , y usted tiene una comida rica en magnesio . El magnesio trabaja con el calcio para ayudar a los huesos y músculos de la función correctamente, y este elemento a menudo se agota durante el ejercicio excesivo , durante el embarazo y por las personas con dietas altas en proteínas . Trate de que entre 300 y 400 mg de magnesio para mantener los niveles de electrolitos saludables
5

Agregar sodio en su dieta con moderación - . Mayoría de los estadounidenses exceden la cantidad diaria recomendada (no más de 3.000 mg) en hasta un 2000 mg diarios . Coma alimentos como el apio , la remolacha y la verdura de hoja para restablecer el equilibrio electrolítico adecuado de una manera saludable . Aumentar la ingesta de sodio después del ejercicio extenuante en clima caluroso si se siente débil, obstaculizar para arriba o usted tiene una boca excesivamente seco .