Cómo superar la depresión y Negativa imagen de sí mismo

Según Associates Psicología de Westfield y Cranford, baja autoestima pone a una persona en riesgo de depresión . Irónicamente , la propia depresión puede disminuir su imagen de sí mismo aún más , hasta que se encuentran atrapados en un ciclo negativo. Una imagen pobre de sí mismo puede hacerte sentir culpable e indigno de la felicidad, lo que refuerza la depresión. Afortunadamente, usted puede salir de este ciclo con estrategias para mejorar su autoestima y los síntomas depresivos. Instrucciones Matemáticas 1

tranquilizarse que usted es capaz de mejorar su propia imagen y la superación de la depresión. Información de Psicología Online dice que la depresión a menudo se caracteriza por la creencia de que no se puede superar sus problemas y que no eres merecedor de ello. Admite que su imagen negativa de sí mismo es un problema. Recuerde que usted puede aprender nuevas habilidades , y que usted se merece para vencer a la depresión.
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Evalúe su imagen negativa de sí mismo con una prueba de la realidad objetiva. Haga una lista de todas las razones por las que piensa que no es una persona buena y digna . Luego, haga una lista de todas las razones por las que son realmente bueno y digno . Volver a través de cada lista, añadiendo un ejemplo de hecho que sustentan cada elemento. Si usted no puede subir con un ejemplo , el elemento no es válido. Lo más probable es descubrir que su lista negativa está repleto de elementos no válidos , mientras que su lista positiva demuestra su solvencia y buenos rasgos .
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Utilice charla positiva de sí mismo para luchar contra la depresión y la negativa de sí mismo imagen . Utilice su lista de cosas positivas para llegar a los estados que apoyan la autoestima alta y le animamos a combatir sus síntomas depresivos. Por ejemplo , uno de los elementos positivos podría ser : "Yo soy fuerte", y que podría haber apoyado para arriba haciendo una lista de ejemplos de hecho de las dificultades que ha realizado a través de. Cuando te sientes mal , dígase a sí mismo : "Yo soy una persona fuerte . Lo sé porque lo hice a través de la muerte de mi padre. Me voy a utilizar esa fuerza para motivar a mí mismo . "
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Detener los pensamientos automáticos negativos y reemplazarlos con alternativas positivas . Información de Psicología Online dice que los pensamientos automáticos son auto- declaraciones que se salen por defecto en ciertas situaciones. A menudo no son válidos, pero ellos siguen repitiendo a sí mismos y reforzando la baja autoestima y la depresión. Cuando reconoces uno apareciendo , imaginar un color rojo brillante luz de freno . Detenga el pensamiento automático y conscientemente sustituirlo por uno positivo. Por ejemplo, si te enfrentas a un reto, el pensamiento automático podría ser: " Será mejor que retroceda , porque nunca hago nada bien". Detente y sustituirlo por : "¿Qué puedo hacer para tomar el control en esta situación? "