Aprender a ser feliz con uno mismo no puede suceder durante la noche , pero sin duda se puede hacer . Sentirse mal con uno mismo puede conducir a la depresión, y también es un síntoma de la depresión. Si usted ha sido diagnosticado con la depresión que usted debe buscar el consejo de un médico, ya sea un médico general o un psiquiatra quien puede prescribir medicamentos si es necesario. La terapia cognitiva con un terapeuta calificado puede ayudar si usted está en la medicación . Cambio de ciertos pensamientos , sentimientos y comportamientos puede mejorar el estado de ánimo . Cosas que necesitará
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terapeuta cognitivo
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un médico si usted está
deprimido Matemáticas 1

Una Tener un físico completo para descartar la existencia de las causas obvias de la depresión. Si la depresión es grave o potencialmente mortal (es decir, que está teniendo pensamientos suicidas ), el médico puede recomendar medicamentos.
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Si se diagnostica depresión, consulte con un psicoterapeuta que se especializa en la terapia cognitiva para la depresión .
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Participar en los pensamientos , sentimientos y comportamientos , que se describen a continuación , para ayudarse a sí mismo , pero lo hacen sólo con la aprobación de su terapeuta . Si la depresión no es clínico ( es decir, no lo suficientemente grave como para ser diagnosticados ) las siguientes sugerencias pueden ayudar.
Interpretar sus sentimientos negativos
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Anote todos los sentimientos negativos usted tiene de sí mismo . Luego de examinar la lista.
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¿Se siente mal consigo mismo a causa de algo negativo o destructivo que has hecho o están haciendo ? Si es así , es hora de detener el comportamiento destructivo , pedir perdón a quien haya hecho daño y hacer las paces .
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Pregunte a otras personas que usted confía , incluyendo un consejero calificado , si creen que sus pensamientos negativos son realista . Si nadie piensa usted tiene la culpa , es posible que sus sentimientos negativos sobre sí mismo y su culpa son simplemente debido a la depresión, en cuyo caso usted debe buscar la medicación y /o la terapia cognitiva.
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¿Se siente mal consigo mismo , ya que no está haciendo las cosas en la vida que usted quiere hacer , o porque usted está haciendo cosas que no quieres hacer ? Si es así, puede ser el momento de hacer algunos cambios en su vida . Un consejero de la carrera , consejero espiritual o terapeuta puede ayudar.
Analizar sus patrones de pensamiento
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Busque un terapeuta cognitivo que puede ayudarle a buscar sus patrones de pensamiento que ver si sus pensamientos están contribuyendo a sus problemas de auto- imagen y la depresión con .
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Aviso cuando se siente particularmente deprimido. Pregúntate a ti mismo qué pensamientos usted está teniendo en este momento. Escribirlas. . Anote las creencias que tenga sobre usted mismo que están conduciendo esos pensamientos negativos
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Después de cada frase , hágase las siguientes preguntas : ¿Es cierto ? ¿Hay otros que piensan que es verdad ? ¿Estoy exagerando ? ¿Hay otra manera de verlo ? Si un amigo se sentía así , ¿qué consejo le daría? Vuelva a colocar el pensamiento negativo con un pensamiento positivo alternativo, basado en las respuestas a esas preguntas.
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Si no puede llegar a todas las ideas que son más positivos, preguntar a otras personas de confianza para la entrada. Si la respuesta a estas preguntas te hacen sentir peor, consultar a un terapeuta de inmediato .
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Adquiera el hábito de sintonizar estos pensamientos negativos y reemplazarlos .
Desarrollar más comportamientos positivos para aliviar la depresión
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Desarrolle una rutina y se adhieren a ella . Cada día de levantarse, vestirse, hacer las cosas que tienes que hacer y programar algunas cosas que quiere hacer.
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Haga una lista de las cosas saludables que son agradables para usted. Incluya cosas pequeñas que son fáciles de hacer , como escuchar música . Cada día pasan tiempo haciendo al menos uno, si no dos o tres de estas cosas.
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Ejercicio . Según la Clínica Mayo , los estudios muestran que el ejercicio puede ser tan eficaz como los fármacos antidepresivos en algunos casos. Haga un poco de ejercicio aeróbico , como correr o clase de step durante 30 minutos cuatro a seis veces por semana .
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Haga un plan para su vida. Cada día , establecer y trabajar en pequeñas metas que son alcanzables y conduzcan a algo que usted quiere lograr.
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Conseguir el apoyo , la ayuda y la amistad de los demás. Aislamiento empeora la depresión .