Alimentos para la depresión

Así como hay innumerables teorías sobre las causas de la depresión , existen múltiples formas de tratarla y mitigar sus síntomas. Los alimentos que comemos - y evitar - pueden tener un impacto importante en cómo nos sentimos físicamente y psicológicamente . Para cualquier persona que quiere asumir un papel activo en su salud y la curación, una gran cantidad de alimentos se han identificado como útiles en la lucha contra los blues. Función

depresión es tan común como lo es compleja. Según el Instituto Nacional de Salud Mental , más de 14 millones de adultos, o un 6,7 por ciento de los estadounidenses , tendrán que luchar con el trastorno depresivo mayor en algún momento, con más de la mitad de los enfermos son mujeres. Es , por lo tanto , alentador que la investigación de montaje en la comida y los sentimientos ha producido resultados esperanzadores . Dr. Michael Lutter , un instructor de psiquiatría en la Universidad de Texas Centro Médico del Suroeste, señala que la nueva investigación está emergiendo que vincula hormonas del hambre para el estado de ánimo , el estrés y la energía. ¿Cuánto consumimos , además de los alimentos que seleccionamos puede afectar a nuestro estado emocional.
Los hechos

Una nutrición adecuada es clave para asegurar una buena salud mental y física. Incluir estos compuestos en su dieta regular para asegurar que las deficiencias no invitarán o exacerbar la depresión :

Omega- 3 : salmón, el fletán , el aceite de hígado de bacalao, nueces, semillas de lino, soybeansTryptophan : camarón, atún , pavo , espinacas , frutos secos, bananasChromium : lechuga romana, las cebollas , las ostras , hígado, cereales integrales , vitaminas potatoesB : carne de venado , carne de res , cordero, halibut , el yogur, la leche , los huevos

prestar atención a su nivel de azúcar en la sangre , también . Elija alimentos integrales en lugar de harinas refinadas y azúcares simples para mantener su energía - y el estado de ánimo - en equilibrio

Consideraciones

Mientras que la comida puede ser. una herramienta eficaz en el tratamiento de la depresión, no se basan exclusivamente en ajustar su dieta para combatirlo. La psicoterapia , medicación, ejercicio moderado , el voluntariado y llevar un diario son estrategias útiles en el proceso de curación . Piense en la alimentación adecuada como una de las muchas tácticas para emplear en la depresión hacia abajo y avanzando hacia un día más feliz.

Conceptos erróneos

Debido a los datos que vinculan la alimentación con la salud emocional , algunos pueden tener la tentación de cargar sobre los suplementos más altamente promocionado para aumentar su bienestar . Si un poco es bueno , más es mejor , ¿verdad? No siempre. Por ejemplo, en " sobredosis de vitaminas , " George Obikoya , Ph.D., advierte de que las dosis altas de ciertos suplementos pueden interferir con los medicamentos comúnmente utilizados para tratar la presión arterial alta y la diabetes. Consulte a su médico antes de exceder la cantidad diaria recomendada de cualquier vitamina o mineral. OsCommerce Advertencia

La depresión es tratable , y los nuevos remedios están siempre en el horizonte. Sin embargo, es una enfermedad de enormes proporciones que puede conducir a pensamientos suicidas e impulsos si se deja a su curso natural. No se desespere si la alteración de su dieta no está proporcionando los resultados que usted busca . Busque apoyo profesional y explorar otras opciones para luchar contra la tristeza si usted sabe que no está funcionando en su mejor momento . Usted nunca tiene que luchar solos .