Alimentos para combatir la depresión

Tu cuerpo es una máquina, y lo que es correr depende de manera más eficiente en lo que puso en él . Los alimentos que usted come afecta directamente su estado de ánimo y nivel de energía . Si usted sufre de fatiga, estrés u otros síntomas relacionados con la depresión , un simple cambio en la dieta puede ser todo lo que usted necesita. La vitamina B Deficiencia

Una deficiencia de vitaminas B1 ( tiamina) , B3 (niacina ) , B5 ( ácido pantoténico ) , B6 (piridoxina ) y B12 pueden contribuir en gran medida a los síntomas de la depresión. Estas vitaminas trabajan sobre los productos químicos en el cerebro y son esenciales para el alivio de los síntomas depresivos. Algunas de sus funciones incluyen la estimulación del sistema inmunológico , la promoción de la función metabólica y la mejora de la energía. Los alimentos ricos en vitaminas del grupo B son los plátanos , papas, lentejas , cereales integrales, verduras de hoja verde , huevos, soja , productos lácteos, el pavo y el atún .
Añadir hierro

Un la deficiencia de hierro puede provocar anemia , que a su vez puede conducir a la fatiga y la incapacidad para manejar el estrés . Dos síntomas de la escasez de hierro son la irritabilidad y la depresión. Los alimentos ricos en hierro son las carnes rojas magras , tales como carne de res, cerdo, cordero y el hígado; vegetales de hojas verdes como la espinaca, espárragos, brócoli, col rizada , el perejil y el repollo; y la avena , la cebada y granos enteros
Omega 3

ácidos grasos Omega- 3 ayudan a obtener los nutrientes necesarios en nuestras células . El consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 no sólo ayuda a la depresión de batalla sino que también ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares , el asma y la artritis reumatoide. Omega 3 alimentos incluyen salmón, halibut , atún, queso de soja , semillas de lino , nueces y calabaza .

Alimentos a evitar

Algunos alimentos contribuyen a esos sentimientos lentos de la fatiga , letargo y depresión a causa de la forma en que se descomponen en el cuerpo. Alimentos que se deben evitar son los siguientes:

azúcar , lo que le da un impulso inicial de la energía, pero hará que se " desplome" de harina de unas horas later.White , que se descompone en el cuerpo como azúcar y carece de cualquier value.Alcohol nutricional , que agota el cerebro de la serotonina, un estado de ánimo enhancer.Caffeine natural, que pueden elevar los niveles de glucosa en sangre . Cuando los niveles bajan , por lo que encontraron grasas you.Hydrogenated en las papas fritas , comida rápida y cookies.

Consideraciones

que sufren de depresión pueden ser debilitantes , no sólo para usted, sino a su familia, amigos, y las personas que te rodean . Si usted tiene un historial de depresión , trate de implementar un cambio de estilo de vida que comienza con dieta y ejercicio. Si su cuerpo se mantiene equilibrado por comer los alimentos adecuados y la obtención de los nutrientes adecuados , es posible que pueda evitar tomar medicamentos.