Las dietas para control de la depresión
depresión mayor puede interferir con su capacidad para trabajar, dormir , estudiar, comer y disfrutar de la vida. Los síntomas incluyen un estado de ánimo triste, ansioso o "vacío" persistente; sentimientos de desesperanza, pesimismo , culpa e inutilidad; y una pérdida de interés o placer en pasatiempos y otras actividades que antes resultaban favoritos.
Azúcar
Los síntomas depresivos pueden estar asociados con la intolerancia de azúcar , de acuerdo con un estudio de 2004 dos grupos de pacientes publicados por los Institutos nacionales de Salud.
El primer grupo estaba formado por personas previamente diagnosticadas con intolerancia azúcar. De ellos , el 28,5 por ciento mostró síntomas de depresión , que es sustancialmente más alto que entre la población general.
El segundo grupo estaba formado por personas que sufrían de la depresión mayor. Con base en las pruebas de absorción de azúcar , el 71 por ciento se encuentra intolerantes con azúcar, comparado con el 15 por ciento de la población general.
Otras causas
Un estudio de 2007 llevado a cabo por investigadores del Hospital Universitario de Suecia señaló: " la enfermedad celíaca se caracteriza por atrofia de la mucosa del intestino delgado , pero también se asocia con complicaciones extraintestinales , incluyendo los trastornos neuropsiquiátricos. " Dr. Jonas Ludvigsson señaló el estudio participaron cerca de 14.000 sujetos, y se encontró que sufren de la enfermedad celíaca fueron 1,8 veces más propensos a sufrir de depresión.
Enfermedad celíaca inhibe su capacidad de absorber el ácido fólico y vitamina B6. Niveles anormalmente bajos de folato se asocian con enfermedades neurológicas y psiquiátricas , como la depresión . Las personas con enfermedad celíaca tienen dificultad para absorber triptófano. Este aminoácido desencadena la producción de serotonina , que regula el estado de ánimo . Disminución de los niveles de serotonina pueden estar asociados con la depresión.
Serotonina
niveles de serotonina y el estado de ánimo se han relacionado , pero se complica la relación. Un informe de 2007 publicado en el Diario de Psiquiatría y Neurociencias sugiere que el aumento de los niveles de serotonina tiende a reducir la ansiedad. Los alimentos ricos en carbohidratos , como las legumbres, los cereales integrales , frutas y verduras aumentan los niveles de serotonina .
Vitamina D es otro de serotonina - booster. Según el USDA , la dosis recomendada para las personas de 14 a 50 es de 200 UI por día , y 400 UI por día para los 51 a 71 . Pocos alimentos contienen cantidades significativas de vitamina D. Para ayudar a los estadounidenses obtienen lo suficiente en sus dietas , toda la leche está fortificada con vitamina D. el salmón , la caballa , el atún y las sardinas son excelentes fuentes de vitamina D.
Ácidos Grasos Omega
Aunque mucho se ha escrito acerca de los beneficios de los ácidos grasos omega- 3 , los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio subrayan la necesidad de equilibrar los omega -3 y ácidos grasos omega- 6 . La dieta típica americana contiene 20 veces más omega- 6 que omega - 3 , una relación que los investigadores dicen que se debe reducir a 4 a 1 o incluso 2 a 1 .
El estudio concluyó que " la investigación ha demostrado que un aumento de los ácidos grasos omega- 3 en la dieta tiene beneficios específicos para la salud , especialmente en los pacientes con depresión " . Los alimentos ricos en ácidos grasos omega - 3 son el salmón , semillas de lino , las nueces , las sardinas, la caballa, el brócoli, la espinaca , el arenque, ostras y camarones.