Las mejores dietas para compensar la depresión
Los alimentos que son ricos en fitonutrientes , vitaminas y minerales como resultado de la función mental saludable, lo que reduce la probabilidad de la depresión. Los alimentos procesados y manufacturados carecen de los nutrientes que contrarrestan la depresión. Los alimentos llenos de omega-3 , las frutas y los vegetales deben ser parte de su dieta. Los omega-3 se encuentran en el pescado, el aceite de oliva , semillas de lino y las nueces . Las vitaminas B juegan un papel en la compensación de la depresión. Los alimentos que abarrotan las vitaminas B son las espinacas , arroz integral y avena de grano entero . La espinaca también es rica en magnesio; una deficiencia de la que se ha vinculado a la depresión . El arroz integral , junto con la col y la avena de grano entero , también contiene ácido fólico. El ácido fólico es una vitamina B que se utiliza en SAM - e, que es un suplemento popular lucha contra la depresión . Cacao crudo se ha demostrado que la liberación de endorfinas que contribuyen al buen estado de ánimo . La serotonina , lo que aumenta los estados de ánimo , se hace por el cuerpo cuando se introduce triptófano . El triptófano se puede encontrar huevos, hierba alimentados con carne , pollo, frijoles y pescado . Carne y aves de corral también son altos en zinc, que es algo que ayuda a compensar la depresión. Otras fuentes de zinc incluyen cangrejos, langosta, salmón, cordero, queso, frijoles , yogur y semillas de calabaza .
Suplementos Dietéticos
Si usted no está recibiendo suficientes vitaminas naturales y minerales para compensar la depresión de lo que está comiendo , usted puede incorporar suplementos a su dieta. Un multivitamínico que reúne una gran cantidad de vitaminas del complejo B es un buen lugar para empezar. Busque un multivitamínico que proporciona una alta cantidad de B6 , B3 , ácido fólico , magnesio y zinc. Una deficiencia de estos como ha vinculado a la depresión. Hay incluso suplementos probióticos vitamínicos que incorporan nutrientes de los alimentos como la espinaca .
Cápsulas de aceite de pescado se pueden tomar todos los días para asegurarse de que está siendo ingerido una cantidad adecuada de omega-3. Dos gramos de aceite de pescado es la cantidad de ingesta diaria recomendada. Los omega-3 también pueden provenir de aceite de linaza. Una o dos cucharaditas diarias es la cantidad recomendada.